..
السلام عليكم :ta7a_572:
يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل
هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل:
1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60:
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم
ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس
يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.
2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد:
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين
لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ
عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .
3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات :
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم.
مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق
داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ،
بدلا من التشتت في الخارج.
4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى :
التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك
هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع
حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ،
و ما تشم في مكان السلام هذا .
5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك :
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية،
والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات
تدريجيا يقلل من
التوتر العضلي والقلق النفسي العام .
وبسس:ta7a_572:
[/FONT]
01-27-2014, 02:13 AM
5 طرق لإزالة التوتر ~ 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض المتطور
