سمعنا جميعا أن الضحك هو أفضل دواء، وإذا كنت تشعر بالكآبة والإحباط ثم أصبح هذا الشعور حقيقيا، ههنا لن يفرج الضحك فقط عن العواطف المكبوتة، لكنه بنتج أيضا الأندورفين لرفع مزاجك. علاوة على ذلك، فقد كشفت الأبحاث أن الضحك يحرق سعرات حرارية أكثر ويعزز صحة القلب أيضا. للحصول على مستويات السعادة الخاص بك وتعزيز صحتك أيضا، يمكنك أن تشاهد فيلما كوميديا في المرة القادمة التي تشعر فيها بكآبة.
نصيحة 2: كل جيدا لتصبح سعيدا
بينما تتغير نظرتنا في كثير من الأحيان إلى عوامل خارجية، وإذا ما كان المزاج غالبا هابطا فقد يكون السبب أنك تعاني من نقص في العناصر الغذائية. وقد أظهرت الأبحاث أن وجود مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية (التي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ) يزيد من خطر الاكتئاب والسلبية، في حين وجدت بحوث أجرتها جامعة كوبيو الفنلندية أن تناول مكملات فيتامين B يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. حاول اختيار الأطعمة الغنية بهذه المواد لتتغذى بعيدا عن الاكتئاب.
نصيحة 3: الحصول على الهواء الطلق
أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساهم في اضطرابات المزاج والاكتئاب. يمكننا العثور على الفيتامين د في بعض الأطعمة كما يمكن أخذها كمكمل غذائي، لكن أشعة الشمس هي واحدة من أفضل مصادر تعزيز المزاج، مما يساعد الجسم على خلق فيتامين د . لتعزيز متطلباتك الخاصة من فيتامين د، حاول قضاء من 10 إلى 15 دقيقة في الهواء الطلق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال أشهر الصيف.
نصيحة 4: قم بتمرين رياضي
للحصول على دفعة سعادة آنية عندما تشعر بالكآبة، حاول أن تذهب إلى الصالة الرياضية أو توجه للمشي السريع أو الجري. فالتمارين تساعد على افراز مواد كيماوية في الدماغ مثل الاندورفين والأنانداميد التي يمكنها أن ترفع المزاج، وتمنحك شعورا رائعا. ليس ذلك فحسب، فالتمارين الرياضية جيدة لتعزيز مستويات الثقة وزيادة اعتزازك بالنفس.
نصيحة 5: جرب العلاج بالروائح
في حين أن العديد منا يعتقد بأن العلاج بالروائح يساعد على الاسترخاء، نجد أن هناك أيضا العديد من الزيوت التي يمكن استخدامها لزيادةسعادتك والمساعدة في تخفيف الاكتئاب. الزيوت العطرية جيدة لتنعشكم ومن بينها المسك، زهر البرتقال والياسمين. لرفع المزاج، حاول إضافة بضع قطرات من هذه الزيوت إلى الماء وأحرق على الموقد، أو اصنع أو اشتري رذاذ غرفة يحتوي على هذه الزيوت الأساسية.
نصيحة 1 : مشاهدة فيلم الكوميديا
سمعنا جميعا أن الضحك هو أفضل دواء، وإذا كنت تشعر بالكآبة والإحباط ثم أصبح هذا الشعور حقيقيا، ههنا لن يفرج الضحك فقط عن العواطف المكبوتة، لكنه بنتج أيضا الأندورفين لرفع مزاجك. علاوة على ذلك، فقد كشفت الأبحاث أن الضحك يحرق سعرات حرارية أكثر ويعزز صحة القلب أيضا. للحصول على مستويات السعادة الخاص بك وتعزيز صحتك أيضا، يمكنك أن تشاهد فيلما كوميديا في المرة القادمة التي تشعر فيها بكآبة.
نصيحة 1 : مشاهدة فيلم الكوميديا
سمعنا جميعا أن الضحك هو أفضل دواء، وإذا كنت تشعر بالكآبة والإحباط ثم أصبح هذا الشعور حقيقيا، ههنا لن يفرج الضحك فقط عن العواطف المكبوتة، لكنه بنتج أيضا الأندورفين لرفع مزاجك. علاوة على ذلك، فقد كشفت الأبحاث أن الضحك يحرق سعرات حرارية أكثر ويعزز صحة القلب أيضا. للحصول على مستويات السعادة الخاص بك وتعزيز صحتك أيضا، يمكنك أن تشاهد فيلما كوميديا في المرة القادمة التي تشعر فيها بكآبة.
نصيحة 2: كل جيدا لتصبح سعيدا
بينما تتغير نظرتنا في كثير من الأحيان إلى عوامل خارجية، وإذا ما كان المزاج غالبا هابطا فقد يكون السبب أنك تعاني من نقص في العناصر الغذائية. وقد أظهرت الأبحاث أن وجود مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية (التي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ) يزيد من خطر الاكتئاب والسلبية، في حين وجدت بحوث أجرتها جامعة كوبيو الفنلندية أن تناول مكملات فيتامين B يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. حاول اختيار الأطعمة الغنية بهذه المواد لتتغذى بعيدا عن الاكتئاب.
أقل
نصيحة 3: الحصول على الهواء الطلق
أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساهم في اضطرابات المزاج والاكتئاب. يمكننا العثور على الفيتامين د في بعض الأطعمة كما يمكن أخذها كمكمل غذائي، لكن أشعة الشمس هي واحدة من أفضل مصادر تعزيز المزاج، مما يساعد الجسم على خلق فيتامين د . لتعزيز متطلباتك الخاصة من فيتامين د، حاول قضاء من 10 إلى 15 دقيقة في الهواء الطلق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال أشهر الصيف.
نصيحة 3: الحصول على الهواء الطلق
أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساهم في اضطرابات المزاج والاكتئاب. يمكننا العثور على الفيتامين د في بعض الأطعمة كما يمكن أخذها كمكمل غذائي، لكن أشعة الشمس هي واحدة من أفضل مصادر تعزيز المزاج، مما يساعد الجسم على خلق فيتامين د . لتعزيز متطلباتك الخاصة من فيتامين د، حاول قضاء من 10 إلى 15 دقيقة في الهواء الطلق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع خلال أشهر الصيف.
نصيحة 4: قم بتمرين رياضي
للحصول على دفعة سعادة آنية عندما تشعر بالكآبة، حاول أن تذهب إلى الصالة الرياضية أو توجه للمشي السريع أو الجري. فالتمارين تساعد على افراز مواد كيماوية في الدماغ مثل الاندورفين والأنانداميد التي يمكنها أن ترفع المزاج، وتمنحك شعورا رائعا. ليس ذلك فحسب، فالتمارين الرياضية جيدة لتعزيز مستويات الثقة وزيادة اعتزازك بالنفس.
نصيحة 4: قم بتمرين رياضي
للحصول على دفعة سعادة آنية عندما تشعر بالكآبة، حاول أن تذهب إلى الصالة الرياضية أو توجه للمشي السريع أو الجري. فالتمارين تساعد على افراز مواد كيماوية في الدماغ مثل الاندورفين والأنانداميد التي يمكنها أن ترفع المزاج، وتمنحك شعورا رائعا. ليس ذلك فحسب، فالتمارين الرياضية جيدة لتعزيز مستويات الثقة وزيادة اعتزازك بالنفس.
نصيحة 5: جرب العلاج بالروائح
في حين أن العديد منا يعتقد بأن العلاج بالروائح يساعد على الاسترخاء، نجد أن هناك أيضا العديد من الزيوت التي يمكن استخدامها لزيادةسعادتك والمساعدة في تخفيف الاكتئاب. الزيوت العطرية جيدة لتنعشكم ومن بينها المسك، زهر البرتقال والياسمين. لرفع المزاج، حاول إضافة بضع قطرات من هذه الزيوت إلى الماء وأحرق على الموقد، أو اصنع أو اشتري رذاذ غرفة يحتوي على هذه الزيوت الأساسية.
نصيحة 5: جرب العلاج بالروائح
في حين أن العديد منا يعتقد بأن العلاج بالروائح يساعد على الاسترخاء، نجد أن هناك أيضا العديد من الزيوت التي يمكن استخدامها لزيادةسعادتك والمساعدة في تخفيف الاكتئاب. الزيوت العطرية جيدة لتنعشكم ومن بينها المسك، زهر البرتقال والياسمين. لرفع المزاج، حاول إضافة بضع قطرات من هذه الزيوت إلى الماء وأحرق على الموقد، أو اصنع أو اشتري رذاذ غرفة يحتوي على هذه الزيوت الأساسية.
نصيحة 6: عليك بالمجازفة
للحصول على الأندورفين وتمنحوا أنفسكم دفعة ثقة، حاول تحدي نفسك على أسس منتظمة. لكن هذا لا يعني أننا ننصحكم بأن تعرضوا أنفسكم إلى أي خطر، إذا كان هناك شيء قد أجلته لبعض الوقت بسبب الخوف، ها هو الوقت المناسب للقيام به.. أيا كان خوفك - سواء كان طلبا ما لشخص خاص، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو التقدم بطلب للحصول على وظيفة في الخارج- تجاوز مخاوفك سوف يترك لكم شعورا رائع، كذلك يساعدك على تحقيق أحلامك.
نصيحة 7: تحدث بمشاكلك
إذا كنت تشعر بانخفاض بجدية وتم الشعور منخفضة لبعض الوقت، من المهم للبحث عن مساعدة من خلال الحصول على هذه المرحلة الصعبة. البحث عن صديق أو مستشار للاستماع لمشاكلك، أو زيارة طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون تعاني من الاكتئاب. بغض النظر عن مدى السوء الذي تشعر به فمن المهم أن تتذكر أنك لست وحدك وليس هناك عيب في طلب المساعدة. كما يقولون، وهي مشكلة مشتركة هي مشكلة النصف، ويتحدث حتى عن طريق القضايا الخاصة بك يمكن أن تساعدهم تبدو أقل الساحقة.
نصيحة 8: برنامج لأعمالك العادية
لتعزيز سعادتك ورضاك عن الحياة، من المهم تحقيق الاستفادة القصوى من تلك الأشياء الصغيرة التي تعزز مزاجك. ضع قائمة لتلك الأشياء التي تنجزها يوما بعد يوم لكي تجعلك سعيدا - مثل الركوب مع صديق، وشرب الشوكولا الساخنة في السرير، أو الاستماع إلى الأغنية المفضلة لديك- وتأكد من جدولة واحدة من هذه الأعمال في كل يوم. التخطيط لهذه الأعمال اليومية لا يتيح لك فقط شيئا لتتطلع إليه، لكنه يمكن أيضا أن يحسن وبمهارة كل يوم من حياتك.
نصيحة 9: افعل شيئا لغيرك
من السهل أن نتورط في مشاكلنا الخاصة، لكنه أمر جيد بين الفينة والأخرى أن نضع قضايانا على جانب، ومساعدة الآخرين ليشعروا بالسعادة على جانب آخر، وبدلا ما أن تنخرط في عمل تطوعي على المدى الطويل، أو التبرع للجمعيات الخيرية، أو تحسين سعادة شخص تعرفه بالتفاتة محسوبة أو هدية، يجب بذل الجهد بجعل شخص آخر يبتسم، وهذه الطريفة تعد وسيلة رائعة للحصول على بعض الآفاق، باعد بين عقلك ومشاكلك وحاول أن تساعد الآخرين .
نصيحة 10: ضع لنفسك هدف
سواء كنت تطمح للحصول علي شيء، الحصول على تلك الوظيفة التي تحلم يها أو تعلم كيفية طبخ شيء آخر غير الخبز المحمص، الجميع لديه ما يتوق إلى تحقيقه خلال حياته. بدلا من تأجيل أحلامك حتى اللحظة المثالية التي قد لا تأتي أبدا، واتخاذ بعض الإجراءات الإيجابية، قم بوضع خطة لكيفية تحقيق هدفك اعتبارا من اليوم. فوجود شيء للعمل من أجله، لن يلهيك فحسب عن مشاكلك، بل سيجعلك أيضا أكثر حرصاعلى الحياة وزيادة الإثارة الخاصة بك في المستقبل.
11-17-2012, 09:54 PM
10 طرق لزيادة سعادتك
شكر
اعجاب
العرض العادي
