!~ آخـر 10 مواضيع ~!



العودة   منتديات دريم كافيه > الاسره > الاسره والمجتمع > صحة - تغذية - رجيم 2014



إضافة رد
مشاركات 0 المشاهدات 143 انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-09-2017, 12:32 AM   #1
أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي
 
الصورة الرمزية أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي
 آلِحآلِة » أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي غير متواجد حالياً
 آنظمآمڪْ » Sep 2012  
 عّضوَيًتِـيً » 1663  
 عّمرٍڪْ » 33  
 مشآرٍڪْآتِڪْ » 23,184  
 نقآطيً » 63  
 آلِمسّتِوَيً » أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي جديد  
 الجِنْس »

 دِوَلِتِيً »  Saudi_Arabia 
الإعجاب بالمشاركات
Thanks (أرسل): 0
Thanks (تلقى): 3
Likes (أرسل): 0
Likes (تلقى): 5
Dislikes (أرسل): 0
Dislikes (تلقى): 0
  »  
 
افتراضي كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات 2013 2014 2015

- - - - - - - www.dream-cafeh.net - - - - - - -

كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016



كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات نصائح للحصول على عضلات قوية كتير من الفورم بيعتقدوا أنهم لما يقضوا وقت كتير فى الجيم، هيحصلواعلى عضلات قوية، بس الفكرة دى غلط خالص، تعرف أنت أن فى اثناء نومك، جسمك بيبنى عضلات طبيعى؟ علشان كده النوم عامل مهم جداً للتمرين...


كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات



نصائح للحصول على عضلات قوية



كتير من الفورم بيعتقدوا أنهم لما يقضوا وقت كتير فى الجيم، هيحصلواعلى عضلات قوية، بس الفكرة دى غلط خالص، تعرف أنت أن فى اثناء نومك، جسمك بيبنى عضلات طبيعى؟ علشان كده النوم عامل مهم جداً للتمرين بتاعك، فاحنا هنقدملك بعض الحقائق والنصائح علشان تنام كويس وفى نفس الوقت تحصل على عضلات أكتر.

أنسب ساعات للنوم: أكددت معظم الدراسات أن أنسب وقت للنوم واللى أنت بتحتاجه يومياً هو من 7 الى 9 ساعات فى الليله الواحدة.
أزاى النوم بيساعد فى بناء العضلات؟
وأنت نايم بتستهلك طاقة أقل، وده بيسمح باننا نستفيد بالأكل الصحى اللى احنا أكلنا على مدار اليوم فى بناء العضلات، لأن جسمك بيفرز هرمون النمو اللى بيحسن وبيجدد العضلات، أثناء النوم مخك بيعيد بناء وأنتعاش نفسه علشان يساعدك فى تحسين أداءك.

أزاى تنام بسرعة ولفترة طويلة؟ علشان تنام بسرعة ولفترة أطول، لازم تعمل روتين محدد قبل النوم، ده بيكون بين 60 - 90 دقيقة قبل النوم، الروتين ده عبارة عن بعض أنشطة للأسترخاء زى أنك تستحمى بمية سخنة، أو أنك تقرا كتاب وأنت بتعمل Stretching، حاول تقفل التليفزيون والكومبيوتر، حاول تغير الروتين بتاعك اليومي علشان تنام كل يوم فى نفس الميعاد.


نام كويس علشان تحصل على عضلات قوية


أزاى تقاوم النوم المتقطع؟
من أكتر الأسباب وراء النوم المتقطع واللى بيخليك تصحى فى نص الليل هما: سكر الدم اللى مش مظبوط وشرب الكثير من السوائل قبل النوم، والأكل اللى قبل النوم، ولما تعمل تمارين قبل النوم وما أكلتش كمية كافية طول النهار، علشان كده لازم تخلى الأكل من أهم أولوياتك، لازم تأكل بأنتظام طول النهار، وكل كالوريز مناسبة كل يوم، كل الأكل الكامل، وأكل متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

متعملش تمارين لحد وقت متأخر: لازم تكون مخلص التمارين بحوالى 4-6 ساعات قبل ما تنام، تمرين زى weightlifting ممكن يأثر على الجهاز العصبى، علشان كده لازم تخلى حوالى ساعتين فرق قبل ما تنام.
النوم وإنتاج الكورتيزول: الكورتيزول هو هرمون موجود فى الجسم وهو أسِد مهم جداً لتفكيك الأنسجة العضلية وضبط نمو العضلات، الإرهاق اللى زى الإرهاق الناتج عن عدم النوم الكافى، بيسبب فى زيادة مستوى الكورتيزول فى الجسم، وده مش حاجة كويسه لو أنت عايز تبنى عضلات! لما تنام كويس هيساعدك على تقليل الإرهاق، وبالتالى يقل مستوى الكورتيزول.
الـAmino Acids علشان تظبط البروتين: ممكن تظبط البروتين اللى فى جسمك عن طريق تزويد معدل الـamino acids، لازم تعالى معدل الـamino بحوالى 25-50 % علشان تظبط تأثير تكسير البروتين، علشان تحصل على الـamino acids، فأنت محتاج تشرب الـwhey protein لوحده أوالكاسين قبل ما تنام، لأنه الحل الأمثل فى تظبيط البروتين وأنت نايم، الكاسين بيكون الأختيار الأمثل قبل النوم، لأن أكُتشف أنه بيفضل مده أطول فى ظبط البروتين لحد 6 ساعات.







2013 - 2014 - 2015 - 2016



;dt jpwg ugn uqghj r,dm

 





  رد مع اقتباس
الإعجاب / الشكر
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات 2013 2014 2015


المواضيع المتشابهه للموضوع: كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات 2013 2014 2015
الموضوع
وصفة مجربة للحصول على ذاكرة قوية 2013 2014 2015
8 نصائح للحصول على أظافر قوية 2013 2014 2015
نخر العظام ؛ نصائح لتفادي مرض نخر العظام ؛ عادات صحية للحصول على عظام قوية 2013 2014 2015
أتعلمى كيفيه بناء عضلات ليكى ولأولادك......صحتك تهمنا 2013 2014 2015
عضلات نسائية تجذب الرجال - كيف تجذبي زوجك - طريقة لجذب الزوج اليك - معلومات عن عضلات 2013 2014 2015


الساعة الآن 05:28 AM

الاتصال بنا - دريم كافيه - الأرشيف - إحصائيات الإعلانات - الأعلى

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By khloool

Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

P.F.S. √ 1.1 BY: ! αʟαм ! © 2010

 

RSS - XML - HTML  - sitemap - sitemap2 - sitemap3 - خريطة المواضيع - خريطة الاقسام - nasserseo1 - nasserseo2

 

|
 

 
موقعكم تردد قناة اسماء بنات 2017 رمزيات صور رسائل