!~ آخـر 10 مواضيع ~!



العودة   منتديات دريم كافيه > 2014



إضافة رد
مشاركات 0 المشاهدات 197 انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-20-2015, 03:03 AM   #1
medo ely
 
الصورة الرمزية medo ely
 آلِحآلِة » medo ely غير متواجد حالياً
 آنظمآمڪْ » Sep 2012  
 عّضوَيًتِـيً » 1661  
 عّمرٍڪْ »  
 مشآرٍڪْآتِڪْ » 50,396  
 نقآطيً » 56  
 آلِمسّتِوَيً » medo ely جديد  
 الجِنْس »

 دِوَلِتِيً »  Jordan 
الإعجاب بالمشاركات
Thanks (أرسل): 0
Thanks (تلقى): 0
Likes (أرسل): 0
Likes (تلقى): 3
Dislikes (أرسل): 0
Dislikes (تلقى): 0
  »  
 
افتراضي طرق تقوية عضلات الظهر 2013 2014 2015

- - - - - - - www.dream-cafeh.net - - - - - - -

طرق تقوية عضلات الظهر
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016



تعتبر العضلات هى الركائز التى ترتكز عليها أعضاء الجسم فهى تدعم الجسم وتعطيه تناسق، فلابد من الاهتمام بعضلات الجسم مع المحافظة على سلامة هذه العضلات، ومن يهتم بعضلاته تقل فرصة تعرضه لآلام الظهر. تختفى آلام الظهر عند أصحاب العضلات



تعتبر العضلات هى الركائز التى ترتكز عليها أعضاء الجسم فهى تدعم الجسم وتعطيه تناسق،

فلابد من الاهتمام بعضلات الجسم مع المحافظة على سلامة هذه العضلات، ومن يهتم بعضلاته تقل فرصة تعرضه لآلام الظهر.


تختفى آلام الظهر عند أصحاب العضلات

ومن الملاحظ أن آلام الظهر والمفاصل، تختفى عند أصحاب العضلات، وتزيد عند الذين

يتمتعون بالخمول وعدم ممارسة الرياضة .ويؤكد خبراء الصحة والتغذية أن كنت تمتلك عضلات ظهر قوية فأنت تمتلك جسد قويا.


تمرين رفع الذراعين والساق المعاكسة

وهو من أسهل التمارين التى تقوى الظهر وتحميه، كما أنه تمرين قوى جدا لعضلات البطن،

ويساعد على حماية العمود الفقرى، ويحسن وضع الجسم.

يفضل أن يكون عدد الرفعات من 8 – 12 رفعة، على قدر الاستطاعة حيث يفضل ألا تكون

أقل من 8 ولا أكثر من 12 لكل ذراع وساق، ويفضل الراحة دقيقة ما بين الرفعة والأخرى ويكون مرتين أو ثلاث خلال الأسبوع.

نام على بطنك على أن يكون وجهك للأسفل وممدد جسدك على الأرض ويكون الذقن

مرتفع قليلا عن الأرض، ثم ارفع ذراعك اليسرى والقدم اليمنى ببطء شديد، ثم اخفاضهما

من أجل رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى وإعادة انزالهم.


تمرين بسط الظهر

يكون بالنوم على البطن ثم اسناد الجسد على اليدين ورفع الصدر، و الابقاء على الصدر

مرتفعا لمدة دقيقة على الأقل وحاول أن تقوس ظهرك على قدر الإمكان والبقاء على

هذا التقوس لمدة ثوانى ومن ثم إنزال الصدر لإراحة الجسم.





'vr jr,dm uqghj hg/iv





2013 - 2014 - 2015 - 2016



'vr jr,dm uqghj hg/iv 2013 2014 2015

 





  رد مع اقتباس
الإعجاب / الشكر
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

طرق تقوية عضلات الظهر 2013 2014 2015


المواضيع المتشابهه للموضوع: طرق تقوية عضلات الظهر 2013 2014 2015
الموضوع
علاج ألم الظهر, أفضل الطرق لعلاج ألم الظهر, التخلص من ألم الظهر, أسباب ألم الظهر, 2013 2014 2015
نصائح للمحافظه على صحة الظهر؛ عشر نصائح للحفاظ على صحة الظهر ؛ نصائح لتجنب الام الظهر 2013 2014 2015
الاعاقه ؛ الام الظهر ؛ الام الظهر ممكن ان تكون سببا للاعاقه ؛ اسباب الام الظهر 2013 2014 2015
تقوية النظر ؛ تطبيق جديد قد يساعد في تقوية النظر ؛ تقنيات طبية ؛ تقوية حدة البصر 2013 2014 2015
عضلات نسائية تجذب الرجال - كيف تجذبي زوجك - طريقة لجذب الزوج اليك - معلومات عن عضلات 2013 2014 2015


الساعة الآن 04:34 AM

الاتصال بنا - دريم كافيه - الأرشيف - إحصائيات الإعلانات - الأعلى

 



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By khloool

Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

P.F.S. √ 1.1 BY: ! αʟαм ! © 2010

 

RSS - XML - HTML  - sitemap - sitemap2 - sitemap3 - خريطة المواضيع - خريطة الاقسام - nasserseo1 - nasserseo2

 

|
 

 
موقعكم تردد قناة اسماء بنات 2017 رمزيات صور رسائل