2014 2015نصائح المدربة اسيا لصحة افضل
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
نصائح المدربة اسيا لصحة افضل
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*نصائح المدربة اسيا لصحة افضل صورة: http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0010.gif اهلا يا حلواتي مثل ما خبرتكم امس اسيا ذبحتني في الجري في الملعب لدرجه انو اي احد يقولها مساء الخير من مدربين مثلها اقولو اتفضل خذها لومحتاجها احنا خلصنا :icon9:لكن فتره الجري و طلوع مدرجات الملعب و نزولها و هي بتعطي في نصائح تقولي احفظيها و خبري بيها البنات و ها انا راح اخبركم رغم نو اتمنى تكونو معها على المباشر :smile20:مو احنا خوات و لازم نقسم المر قبل الحلو :sleeping::sleeping:صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الاولى لا تسالي نفسك كم ساخسر من الوزن :sleeping::sleeping: بل رددي الرياضة صحة جسديه نفسيه و عقلية :icon12::icon12:صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الثانية كيف اعرف كم يحتاج جسمي للماء قومي بضرب رقم وزنك في 30 و اقسمي الناتج على 1000مثال الوزن 90 90* 30=27002700 /1000= 2.7 اي حوالي 3 لتر تقريبا صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الثالثة متى يجب ان اشرب اكثر من نصف الكمية قبل السادسه مساء لان حركة الجسم تخف و الماء مع الركود يسبب ارتفاع مخزون الشحوم و الاحتباس مثلا من يشرب 3 لتر يشرب لترين و ربع قبل السادسه و الباقي بعد على ان يشرب كوب او كوبين قبل النوم مباشرة صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الرابعة قبل البدء في الرياضة كل فواكه مجففه كالبرقوق و المشمش 5 حبات او كلي موزة .صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة الخامسه الجري يكون بكعب الرجل و ليس مقدمتها الظهر للامام التنفس استشتق من الانف و اخراج من الفم ثني الركبيتن قليلا لكي لا نعرضها للاصابه صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة السادسة عند الشعور بالتعب نحاول ان نكمل لان التعب موجود في المخ و عوض ان نتوقف نتخيل هناك كلب يجري ورائي هناك لص ...( الاخت تفكيرها ارهابي قالتلي لا توقفي عصابه راح يخطفوك يعني تسلمي نفسك اجري اجري ) :crying::crying:صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحة السابعة احساسك بالتعب معناه انك في الطريق الصحيح لتحقيق النتائج .صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif لنصيحة الثامنة لو حددت 20 دقيقه لتتمرن و توقفت قبل الوقت المحدد اعد من اول فالالتزام اساس النجاح في اي شئ ( كل ما اوقف الجري قبل اكمال اللفه كامله تقلي اوكي تعيدها من اول و هاذ المره لو قللتي من السرعه راح نعيد مره اخرى يعني عقاب مضاعف :smile27::smile27 صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif النصيحه التاسعة عند القيام بالرياضة لا تتوقف مباشرة بل بالتدريج :sleeping::sleeping::sleeping: هاذ الي ذكرتو حبيباتي و اي اسئلة تجي في بالكم اطرحوها خلوني اجننها انا :getlost::getlost:صورة: http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif :0000210: بالتوفيق للجميع حبوباتي :0000210:صورة: http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0010.gif *
نصائح المدربة اسيا لصحة افضل
اهلا يا حلواتي
مثل ما خبرتكم امس اسيا ذبحتني في الجري في الملعب لدرجه انو اي احد يقولها مساء الخير من مدربين مثلها اقولو اتفضل خذها لومحتاجها احنا خلصنا :icon9:
لكن فتره الجري و طلوع مدرجات الملعب و نزولها و هي بتعطي في نصائح تقولي احفظيها و خبري بيها البنات و ها انا راح اخبركم رغم نو اتمنى تكونو معها على المباشر :smile20:
مو احنا خوات و لازم نقسم المر قبل الحلو :sleeping::sleeping:
النصيحة الاولى
لا تسالي نفسك كم ساخسر من الوزن :sleeping::sleeping: بل رددي الرياضة صحة جسديه نفسيه و عقلية :icon12::icon12:
النصيحة الثانية
كيف اعرف كم يحتاج جسمي للماء
قومي بضرب رقم وزنك في 30 و اقسمي الناتج على 1000
مثال
الوزن 90
90* 30=2700
2700 /1000= 2.7 اي حوالي 3 لتر تقريبا
النصيحة الثالثة
متى يجب ان اشرب
اكثر من نصف الكمية قبل السادسه مساء
لان حركة الجسم تخف و الماء مع الركود يسبب ارتفاع مخزون الشحوم و الاحتباس
مثلا
من يشرب 3 لتر
يشرب لترين و ربع قبل السادسه و الباقي بعد على ان يشرب كوب او كوبين قبل النوم مباشرة
النصيحة الرابعة
قبل البدء في الرياضة
كل فواكه مجففه كالبرقوق و المشمش 5 حبات او كلي موزة .
النصيحة الخامسه
الجري يكون بكعب الرجل و ليس مقدمتها الظهر للامام التنفس استشتق من الانف و اخراج من الفم
ثني الركبيتن قليلا لكي لا نعرضها للاصابه
النصيحة السادسة
عند الشعور بالتعب نحاول ان نكمل لان التعب موجود في المخ و عوض ان نتوقف نتخيل هناك كلب يجري ورائي هناك لص ...( الاخت تفكيرها ارهابي قالتلي لا توقفي عصابه راح يخطفوك يعني تسلمي نفسك اجري اجري ) :crying::crying:
النصيحة السابعة
احساسك بالتعب معناه انك في الطريق الصحيح لتحقيق النتائج .
لنصيحة الثامنة
لو حددت 20 دقيقه لتتمرن و توقفت قبل الوقت المحدد اعد من اول فالالتزام اساس النجاح في اي شئ
( كل ما اوقف الجري قبل اكمال اللفه كامله تقلي اوكي تعيدها من اول و هاذ المره لو قللتي من السرعه راح نعيد مره اخرى يعني عقاب مضاعف :smile27::smile27
النصيحه التاسعة
عند القيام بالرياضة لا تتوقف مباشرة بل بالتدريج
:sleeping::sleeping::sleeping:
هاذ الي ذكرتو حبيباتي و اي اسئلة تجي في بالكم اطرحوها خلوني اجننها انا :getlost::getlost:
:0000210: بالتوفيق للجميع حبوباتي :0000210:
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015kwhzp hgl]vfm hsdh gwpm htqg
|
09-10-2014, 04:15 PM
شكر
اعجاب
العرض الشجري