2014 2015la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على موقع رجيم العالمي .صورة: http://rjeem.com/Gtool/Fwasel-Cherry3/image/0005.gif اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و لاني عارفه نتائجها رائعه في الحرق و في اخراج اي كبت او غضب اووووو صورة: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...Kqja58sbvKs8_S راح اعلمكم هنا كيف تتمكنو من حركات الزومبا ان شاء الله المهم احفظو هاذي العباره :0000210:استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليد اليسرى معاقة او لا تستطيع هو فقط تعود :0000210:يعني لا وجود للمستحيل حلواتي:sleeping::sleeping::sleeping:ياله نبدا اول درسالزومبا قبل انها نوع رقص او رياضة هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليووووووووووووونه كبيره و فقدان الليونه هو الي يخليها صعبه علينا درسنا اليوم عن الليونه كيف نكتسبها :wub::wub:اهم نقطة طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يخلينا نعمل ساعه من غير تعب ) :000021::000021:ثاني نقطة اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب باي شي لانو راح نعرق بزاااااااااااااااااااااااف:000021::000021::000021: ثالث نقطة لبس حذاء رياضي خفيف :0000210::0000210:رابع نقطة تمارين الليونه :000021::000021::000021:راح نعملها 5 ايام ان شاء الله بالاسبوع حتى نتعود بعد تمارين التسخين :0000454::000021::0000454:التمرين الاول نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات ؤ الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي التمرين الثانينقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( لازم حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نشيل القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.اعمليها 10 مرات المده الي تقدري 15 ثانيه او حتى 5 دقائق التمرين الاخير نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا go go go :000021::000021:صورة: http://rjeem.com/Gtool/Fwasel-Cherry3/image/0006.gif *
la zumba تعلمي الزومبا في البيت بدون مدرب حصريا على موقع رجيم العالمي .
اهلا يا حلووووووووواتي لانو الكثير منكم بيقول الزومبا صعبه و ما قدرت اتابع الفيديو و لاني عارفه نتائجها رائعه في الحرق و في اخراج اي كبت او غضب اووووو
راح اعلمكم هنا كيف تتمكنو من حركات الزومبا ان شاء الله
المهم احفظو هاذي العباره
:0000210:استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليد اليسرى معاقة او لا تستطيع هو فقط تعود :0000210:
يعني لا وجود للمستحيل حلواتي:sleeping::sleeping::sleeping:
ياله نبدا اول درس
الزومبا قبل انها نوع رقص او رياضة هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليووووووووووووونه كبيره
و فقدان الليونه هو الي يخليها صعبه علينا
درسنا اليوم عن الليونه كيف نكتسبها
:wub::wub:
اهم نقطة
طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يخلينا نعمل ساعه من غير تعب )
:000021::000021:
ثاني نقطة
اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب باي شي لانو راح نعرق بزاااااااااااااااااااااااف
:000021::000021::000021:
ثالث نقطة
لبس حذاء رياضي خفيف
:0000210::0000210:
رابع نقطة
تمارين الليونه
:000021::000021::000021:
راح نعملها 5 ايام ان شاء الله بالاسبوع حتى نتعود
بعد تمارين التسخين
:0000454::000021::0000454:
التمرين الاول
نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات ؤ الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع
و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي
التمرين الثاني
نقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( لازم حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نشيل القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.
اعمليها 10 مرات المده الي تقدري 15 ثانيه او حتى 5 دقائق
التمرين الاخير
نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه
المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا
go go go :000021::000021:
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015la zumba jugld hg.,lfh td hgfdj f],k l]vf
|
09-09-2014, 10:05 PM
شكر
اعجاب
العرض العادي
