نصائح
صحيه لكى
تحصل على جسم رشيق
نصائح صحيه لكى تحصل على جسم رشيق
علشان توصلى لأهدافك وتحصلى على جسم صحى ورشيق، لازم تعرفى ايه الحاجات المفروض تعمليها الى جانب التدريب، تعرفى ان اى عاده او تفكير سلبى ممكن يأثر سلبياً على مجهودك حتى لو انت بتتمرنى جامد، علشان كده يلافورما حتقولك
نصائح وعادات
صحيه المفروض تتبعيها علشان تحصلى على جسم صحى ورشيق.
نصائح
صحيه للبنات
أوعى تفوتى وجبه الفطار:
تعرفى ان وجبه الفطار هى اهم وجبه فى اليوم لأنها بتزود من معدل حرقك للدهون وبتمد جسمك بالطاقه علشان تكملى يومك، لازم تفطرى مافيش كلام، ممكن تأكل زبادى مع توت (او اى نوع فاكهه) او بيض مع سبانخ او عصير green مليان بالخضروات الخضره.
نامى كويس:
لازم تنامى بالليل لأن النوم الكويس حيساعد جسمك انه يقلل من الضغط النفسى ويعالج عضلاتك وتستردى صحتك وتبقى فريش تانى يوم، علشان كده مهم اوى انك تأخدى كفايتك من النوم بالليل علشان تحصلى على جسم
رشيق وصحى.
أشربى ميه كتير:
حاولى تخلى جسمك رطب دايماً علشان تزودى من معدل حرقك للدهون وكمان تخلى أعضاء جسمك تعمل بكفائه.
كُلى سناكس غنيه بالبروتين والدهون الصحيه:
مهم اوى انك تأكلى 6 وجبات فى اليوم وهما: فطار وسناك وغداء وسناك وعشاء وسناك، كُلى لما تكونى جعانه وأختارى الأكل والسناكس الصحيه.
قللى من تناول الكافيين:
حاولى تبدلى الكافيين بشرب ميه كتير، بدائل الكافيين ميه بالليمون او شاى أخضر او عصير فريش من غير سكر.
كُلى الأكلات الصحيه وبس:
حاولى تختارى الأكلات الصحيه والمغذيه للجسمك، كمان الأكل الصحى حيمد جسمك بالطاقه وفى نفس الوقت من غير كالوريز زياده.
خليكى نشيطه:
أطلعى على السلم واكثرى من المشى او ركوب العجل، حاولى تحولى كل مهامك اليوميه لتمارين لحرق الكالوريز وبناء العضلات.
ابتسمى واضحكى كتير:
تعرفى ان كل ما تتضحكى كل ما حتقللى من الضغوط النفسيه اللى بتزود من الوزن وتخلكى عايزة تأكل سكريات وكربوهيدات أكتر، الجسم بيفرز جلوكوز لما تكونى تحت ضغوط نفسيه، والجلوكوز الزياده ده بيزود من افراز الأنسولين، وبعدين الأنسولين بيحول الجلوكوز لدهون مخزنه.
اوعى توزنى نفسك كتير:
أحسن طريقه تعرفى بيها انك ماشيه صح فى الدايت والتمارين، أنك تلاقى لبسك بقى واسع عليك وجسمك بقى
رشيق اكتر.
أوعى تقارنى نفسك بأى حد تانى:
أحسن حاجه انك ماتقارنيش نفسك بأى حد تانى، لأن كل واحده مختلفه عن التانيه، المهم انك تركزى على احساسك وتقدمك انت شخصياً.
مارسى اى رياضه انت بتحبيها:
زى المشى او السباحه او العجل او اليوجا: كل دول ممكن تساعدك فى تزويد ضربات قلبك وتخليكى رشيقه، مش لازم تروحى الجيم ممكن تمارسى اى رياضه المهم انك تتحركى.
غيرى اللايف استايل بتاعتك للأحسن:
أنتِ مش بتعملى دايت/رجيم قاسى وتمارين شديده لفتره وترجعى تانى لحياتك القديمه، أنت عايزة حياة
صحيه علشان كده انت حتوازنى بين الرجيم الصحى وتمارين مناسبه لصحتك.
01-09-2017, 12:32 AM
نصائح صحيه لكى تحصل على جسم رشيق 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض الشجري