كلمة رجيم انقاص الوزن قد تعنى الحرمان لدى الكثيرين والابتعاد عن الاطعمة المحببة، ولكن هناك الكثير من الاستراتيجيات التى تساعدك على التخلص من الوزن الزائد فى جسمك بشكل سريع وبدون التعرض للحرمان من أى نوع وتاتى بآثار ونتائج فعالة للغاية. فبالاضافة الى المحاولات المستمرة ونظم التخسيس المتعددة والمتنوعة التى يمكن اتباعها لانقاص وزنك وتخسيس الجسم, والتى من أشهرها حالياً رجيم النقاط الفرنسي. الا أن هذا لا يعنى أبداً أنه لا يجب اتباع عدد من الارشادات والأفكار الهامة التى من المؤكد أنها سوف تساهم بقوة وفعالية فى تحقيق أكبر قدر من النجاح مع أى نظامغذائى لانقاص الوزن بصرف النظر عن نوعه.
فيما يلى عدد من التعليمات الطبية التى تساعدك على التغلب على الزيادة فى وزن جسمك بمنتهى اليسر والسهولة والأمان:
- ركزى على الأغذية التى تتميز بمحتواها العالى من العناصر الضرورية والتى تحتوى على كميات قليلة من الدهون، مثل السمك الذى يتميز بمكوناته الكثيرة من العناصر المهمة اللازمة والتى تساعد بقوة فى نمو المخ والجهاز العصبى لطفلك، والحليب والزبادى المهمان للحفاظ على عظامك، بالاضافة الى مصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج، واعتمدى أيضاً على الخضروات الطازجة بالاضافة الى الفواكه، والتى تحتوى مقادير كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة والتى تحتوى على كميات كبيرة من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى توفر لك العديد من المعادن والأملاح والعناصر الضوروية للجسم - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم الزبادي في اسبوع - وفى نفس الوقت توفر لك الشعور بالشبع لوقت أطول.
- فكر فى نفسك!
العديد من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.
ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.
- اصنع حميتك الغذائية من واقع احتياجاتك وقدراتك
معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.
- ممارسة الرياضة بانتظام
مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:
* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.
- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك. - محاسبة الذات باستمرار:
للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.
عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.
- تعويض انفسكم
ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.
- ابعدى عن ناظريك كل الأطعمة المحببة الى نفسك، حيث أن من أهم الأسباب التى تساعدك هى أن تتجنبى وجود الأطعمة غير الصحية أو الأطعمة الجاهزة من بيتك، واجعلى دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط, وان كنت لا تستطيعين مقاومة اغراء الطعام فيمكنك اختيار نظام للحمية الغذائية لا يسبب الحرمان مثل نظامريجيم هوف مايير أسرع رجيم للتخسيس.
12-15-2015, 04:45 PM
.gif){kind=icon}
لكى لا تندمى - اتبعى هذه النصائح الهامة قبل البدء فى أى نظام غذائى
شكر
اعجاب
العرض الشجري