2014 2015معلومات مهمة و أنظمة تخسيس للجسم الدرقي
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
معلومات مهمة و أنظمة تخسيس للجسم الدرقي
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*قرأت هذا الموضوع وعجبني كثير و اقتنعت فيه اكثر وهو أنوا يتكامل عن انواع الجسم واختلافها من ناحية الغدة النشطة الدرقة ، الكظرية ، التناسلية ، نخاميةاذا كان جسمك على شكل × .. خصرها نحيـف ومن فوق ومن تحـت مركز سمنتها "مثلي انا درقي فحبيت اجمع كل المعلومات المتوافرة من حميات و أغذية و موانع و مسموحات ( ههه و طبعا كل شيء احبوا ومتعودة علي موجود من ضمن الممنوعات من القهوة الى الخبز الى الحلويات ههههه الله يعين )صورة: http://i.imgur.com/YlTXXnT.jpg صورة: http://i.imgur.com/4zX8qiE.jpg حمية النوع الدرقي ان مفتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيهوطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيلالاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغدهالتناسليه والكظريه..كيف السبيل الى ذلك؟؟تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكروالدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونهومنع الفواكه..خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيضيوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترولوالذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريهوالحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراءتناول كميات كبيره من الخضروات الطازجهوتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..* الفواكه:عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتككميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليستطعام..* الكافيين:عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..اذا كنت معتادا على الكافيين ....يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحديوميا حتى تتوقف عن تناول الكافييننهائيا..* البيض:ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراساتليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاصمن نوع الجسم الدرقيوعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلهاباربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع)وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفارفقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...* اللحوم والدواجن والاسماك:تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوعالدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيفالذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيراواذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيراوتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطهحيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوعابداولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...* الحميه المقترحه:تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله مناللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكاملهوكميات كبيره من الخضروات والسلطاتوعدم تناول الفاكهه..* مواقيت الوجبات:4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)6 ساعات بين الغداء والعشاء* فترات الحظر:الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظهذا ممكن الحدوث باي وقتوحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدودهتتلو الحث للغده بتناول النشويات او الكافيينوالتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفهبعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحثوالصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..* الوجبات الخفيفه :افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنتت تناولت بيضتين في الصباحهو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقدتشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوىمن النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاءاو قطعه من لحم الديك الروميوانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذاافضل من ناول معكه عندما يشعر بالتعب...* اعشاب مساعده:شاي اوراق التوت العليقاشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديكرغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسمالدرقي)طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه - البان قليلة الدسم-بيض-دواجنالاطعمه المسموحه بكميات معتدله: بقول - حبوب - لحم - كبده - فاكهه - خضروات - زيت نباتيالاطعمه النادره: سكر-قهوه-حبوب مطحونهيسيتحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه * حمية انقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي:ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) لـ 3 اسابيع ثم تغير الى حمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره(ب).ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولكللوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)* عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحهلنوع الجسم الدرقيارشادات عامه (أ):الافطار:بيضتان باي طريقة طهي ..ملعقة شاي صغيره من الزبده او السمن البقري او الزيت النباتي لطهي البيض اووضعه على شريحة خبز (توست) او نصف شريحة خبز قمح كامل او شعيركوب قهوه خاليه من الكافيين او شاي او شاي توت العليق*** انتظار 4 ساعات ***الغداء:اي كميه من الخضروات المطهيه او الطازجه على الاقل كوب كاملوعمل سلطه تتكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-براعم-فجل-فلفل اخضر-طماطمبصل -فاصوليا خضراء مطبوخه او كوسهملعقة شاي ليمون او خلملعقه صغيره زبده او مايونيز لايت4 اوقيه دجاج او سمكشريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح الكامل المطهي او الرز البنىكوب حليب خ دكوب شاي توت*** انتظار 6 ساعات ***العشاء:4 اوقيات دجاج او رومى او سمك اوضان او كبده او كلاوى او قلوب(اللحم البقري 2 او 3 في الاسبوع)خضروات طازه او مطبوخه ع البخار بالكميه اللي ترغبهاشريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح المطهيكوب حليب خ دكوب شاي توت* عينة قائمة طعام يوميه:السبتالافطار 2 بيضه مقليه في زيت نباتى مقدار ملعقة شاينصف شريحة توست قمحقهوه بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليقالغداء:خضار مشكل مطبوخ4 اوقيات تونه معلبه + م ك من المايونيز اللايتشريحة خبز مصنوعه من القمح الكاملكوب حليب خالي الدسمكوب شاي توتالعشاء:دجاج بالطريقه المكسيكيه او بطريقتك المفضله كع نزع الجلد مع ملعقة شاي زيت نباتى1\2 كوب رز بنىسلطة خيار مع ملعقه كبيره زبادىكوب حليب خالي الدسمكوب شاي توتطريقة اعداد الدجاج المكسيكي:2 صدر دجاجملعقه كبيره .gif "Dream Cafeh Small (52)") ماطم ك جبن بارميسان2 م فلفل احمر حار مقطع قطع صغير.gif "Dream Cafeh Small (105)") \2 م شاي بودرة الشيلي(فلفل احمر حار)بيضه مخفوقه2 شريحة جبن موتزاريلاااايحمى الفرن الى درجه 375ترقق صدور الدجاج حتى تصبح بسمك ربع انشتوضع على كل شريحه م ك من الفلفل الحار وجبن المتزاريلاتلف الشريحه توضع في طبق للخبز ثم تدهن بالبيض يخلط البارميسان مع الماط وبودرة التشيليثم توضع على حلقات الدجاجتوضع بالفرن لمدة 20 دقيقه حتى يذوب الجبن بداخلها وتصبح قطع الدجاج محمره*الاحد:الافطار:2 بيض مسلوقة في ماء مغلي1\2 شريحة توست من القمح الكامل مع م شاي زبدهكوب شاي بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليقالغداء:خضار مشكل مطبوخ او طازج4 اوقيات دجاج مطبوخ مع م ص زبده او مايونيز1\2 فطيرة انجليزيه خفيفه من الحبوب الكامله او شريحة خبز قمحكوب حليب خالي الدسمكوب شاي توتالعشاء:ستيك مشوى من سمك الهلبوت او اى نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق اواضافة زيت من اي نوعسبانخ مطبوخه ع البخار1\2 كوب من الكاموتكوب حليب خ دكوب شاي اوراق التوت***ستيك الهيلبوت:2ستيك الهيلبوت1\8 م ص فلفل حلو3 م عصير ليمون1\4 م ص ملحفلفل اسود2 شريحه بصل اخضر1\2 م ص زيت نباتىيوضع عصير الليمون على الستيك والملح والفلفل الحلو والاسود توضع هذه المواد في طبق للفرن ويترك حتى يتبل لمدة 30 دقيقهيطبخ البصل لمدة 2 دقيقه في الزيت ثم يوضع بالملعقه على السمكتوضع الصيني بالفرن لمدة 15-20 د على درجه 350يبعد الغطاء حتى يتحمر البصل(تكفي شخص واحد)*الاثنين:الافطار:2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى1\2 شريحة توست سبعة حبوبكوب شاي التوتالغداء:4 اوقيات من السالمون المعلب او الطازجخبز من الحبوب الكامله شريحه واحده مع م ش زبده او م ك مايونيز لايتخضار مشكل مطبوخ او طازجهكوب حليب خ دكوب شاي التوتالعشاء:ستيك 4 اوقيات خاليه من الدهنكوسه وفاصوليا مطبوخه ع البخارملعقه من الزبده ع الخضارقطعة بطاطس مشويه صغيرهكوب حليب خ دكوب شاي توت*الثلاثاء:الافطار:2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى1\2 شريحة توست من الحبوب الكامله من القمحقهوه بدون كافيين او شاي التوتالغداء:4 اوقيات من شرائح الديك الرومي او الدجاج(لا تستعملي المارتديلالاحتوائها على الكثير من الدهون)م ك من المايونيز اللايتخضار مشكل مطبوخ او طازجقطعه من الخبز المحمص(قمح كامل)كوب حليب خ دكوب شاي التوتالعشاء:تونه مشويه او سمك بالطريقه التى تفضلها والقلي بدون دقيقمع اضافة م ش زيت نباتىجزر ع البخار مع بقدونس1\2كوب من القمح المقشوركوب حليب خ دكوب شاي توت*الاربعاء:الافطار:2 بيض مسلوق1\2 توست شعير مع م ش زبدهقهوه بدون كافيين او شاي توتالغداء:4 اوقيات من التونه المعلبه بالماءم ك من المايونيز اللايتخضار مشكل مطبوخ او طازجكوب حليب خ دقطعة توست شعيركوب شاي التوتالعشاء:دجاج ع البخار او بالطريقه الت تريدها مع نزع الجلدوعدم اضافة زيوترغيف قمح كامل صغيركوب حليب خ دكوب شاي التوت*الخميس:الافطار:2 بيضه تكسر وتطهى في ماء مغلي1\2 فطيره انجليزيه خفيفه من القمح مع م ش زبدهقهوه بدون كافيين او توتالغداء:سلطة الشيف2 قطعة خبز محمصخضار مشكل مطبوخ او طازجكوب حليب خ دكوب شاي التوتالعشاء:جمبري في زيت سمسم مع اسبراجوس او بالطريقه التى تفضلهاوعدم استعمال الدقيق فقط اضافة م ش زيت نباتى1\2 كوب رز بنى وفاصوليا خضراء ع البخاركوب حليب خ دكوب شاي توت**سلطة الشيف:2 اوقيه دجاج مطبوخ مبردخس-طماطم-خيار-كرفس-سبروت وبكميات حسب الرغبه2 م ص متبلات غير كريميه2 اوقيه جبن بارميسان او رومىيقطع الكل الى قطع صغيره ويخلط الكل*الجمعه:الافطار:اومليت بالاعشاب1\2 شريحة خبز من الحبوب الكاملهقهوه بدون كافيين او توتالغداء:4 اوقيات صدر دجاج مشوىشريحة واحده من خبز الحبوب الكامله + م ص زبدهخضار مشكل مطبوخه او طازجهكوب حليب خ دكوب شاي اوراق التوتالعشاء:4 اوقيات من الضان المشوي + م ص صلصة التعتاعقطع بطاطس مشويه + م ش زبدهكوب حليب خ دكوب شاي اوراق توت العليق* اومليت بالاعشاب:1 بيضم ص حليب خ دم زيت نباتى2 م اعشاب طازجه مثل الريحان البقدونس الطرخون الزعتر او م ص منها اذاكانت جافهيضرب البيض والحليب معايوضع الزيت في المقلاة حتى يسخنترش الاعشاب فوق البيضتخفض النار تحت المقلاة حتى يصبح البيض متماسك* حمية الـ 3 كجم الاخيره (ب) :ارشادات عامه:الافطار:2 بيض مقلي او مطهي في ماء مغليم ش زيت نباتيشوربة خضاركوب شاي توت*** انتظار 5 ساعات ***الغداء:4اوقيات سمك او محارشوربة خضاركوب شاي التوت*** انتظار 6 ساعات ***العشاء:4 اوقيات دجاج او سمك او محارشوربة خضار1\2 كوب دخن او رز بنى او القمح الكامل او قطعة خبز القمح الكاملكوب شاي التوت* قائمة طعام يوميه:*السبت:الافطار:2 بيض باي طريقهم ش زيت نباتىشاى اوراق توت العليقشوربة خضارالعداء:شوربة خضار4 اوقيات تونه معلبهشاي التوتالعشاء:صدر دجاجه بالتوابل الحريفه او بالطريقه التى تريدها بدون جلد مع اضافةم ش زيت نباتىشوربة خضار1\2 كوب رز بنىشاي التوت*الاحد:الافطار:2 بيض باي طريقهم ش زيت نباتىشاى اوراق توت العليقشوربة خضارالغداء:شوربة خضار4 اوقيات سالمون معلبه او طازجهشاي التوتالعشاء:كباب ديك رومى او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلدشوربة خضارشريحة خبز من الحبوب القمح الكاملكوب شاي التوت**كباب الديك الرومى:صدر ديك رومى 3 كجم1\4 كوب صلصة الصويا2 م عسل1\4 كوب صلصة plum صينىم ك زنجبيل طازج مفرومم ص زيت سلط\2 م ص فلفل احمر مطحونحزمه من البصل الاخضر شرائحتخلط صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والزيت وصلصه البوم والفلفل الاحمر فيوعاء الطهي الكبيريقطع الديك الرومى الى مكعبات بعد نزع العظمتضاف المتبلات ويوضع الوعاء في الثلاجه لعدة ساعات او طول الليلتوضع مكعبات الرومى في اسياخ معدنيه مع قطع بصل وتوضع فوقالشوايه او داخل فرن لمدة 30 وتحرك مع دهنها مع المتبلات حتى تنضج*الاثنين:الافطار:2 بيض مطهى في ماء مغلىم ش زيت نباتىشاى اوراق توت العليقشوربة خضارالغداء:شوربة خضار4 اوقيات جمبرى مشوى مع الليمونكوب توتالعشاء:ستيك من سمك الهلبوت المشوى او اي نوع على الا يضاف الدقيق للقلى او التوابلفقط م ش زيت نباتىشوربة خضار1\2 كوب من أّمارانثكوب شاي توت*الثلاثاء:الافطار:2 بيض باي طريقهم ش زيت نباتىشاى اوراق توت العليقشوربة خضارالغداء:شوربة خضار4 اوقيات تونه معلبهشاي التوتالعشاء:دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلهاشوربة خضار1\2 كوب دخنكوب شاي توتطريقة اعداد الدجاج المقلي ستذكر لاحقا*الاربعاء:الافطار:2 بيض باي طريقهم ش زيت نباتىشاى اوراق توت العليقشوربة خضارالغداء:شوربة خضار4 اوقيات سكالوب مشويشاي التوتالعشاء:ستيك مقلي بالطريقه التى تريدها0(4 اوقيات لحم بقرى مع م ش زيت نباتى)شوربة خضار1\2 كوب رز بنىكوب شاي توت*الخميس:الافطار:2 بيض باي طريقهم ش زيت نباتىشاى اوراق توت العليقشوربة خضارالغداء:شوربة خضار4 اوقيات جمبري مسلوق معلبشاي التوتالعشاء:دجاج مطهى ببطء او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلدشوربة خضار1\2 كوب قمحكوب شاي توت*الجمعه:الافطار:2 بيض باي طريقهم ش زيت نباتىشاى اوراق توت العليقشوربة خضارالغداء:شوربة خضارقطع ديك رومي مع 4 اوقيات لحم ديك مفرومشاي التوتالعشاء:ستيك سالمون فلورنتين او بالطريقه التى تفضل بدون دقيق فقط ملعقه زيت نباتىشوربة خضار1\2 كوب دخنكوب شاي توت* شوربة خضار النوع الدرقي:هريس اصفر او كوسه كرفس جزر فاصوليا خضراء اوراق الكرفس اوراق الجزرتقطع الخضروات الى قطع وبكميات متساويهيوضع في وعاء مع الماء او حساء الدجاجلمدة 5-10 د يسمح فقط بقليل من الملح والفلفل ,,المصدر : مقتبس من " كتاب رجيم نوع الجسم "*
قرأت هذا الموضوع وعجبني كثير و اقتنعت فيه اكثر
وهو أنوا يتكامل عن انواع الجسم واختلافها من ناحية الغدة النشطة
الدرقة ، الكظرية ، التناسلية ، نخامية
اذا كان جسمك على شكل × .. خصرها نحيـف ومن فوق ومن تحـت مركز سمنتها "
مثلي انا درقي فحبيت اجمع كل المعلومات المتوافرة من حميات و أغذية و موانع و مسموحات ( ههه و طبعا كل شيء احبوا ومتعودة علي موجود من ضمن الممنوعات من القهوة الى الخبز الى الحلويات ههههه الله يعين )
حمية النوع الدرقي ان مفتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل
الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده
التناسليه والكظريه..
كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه
ومنع الفواكه..
خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول
والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه
والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..
* الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..
* الكافيين:
عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...
وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)
وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..
اذا كنت معتادا على الكافيين ....
يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد
يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين
نهائيا..
* البيض:
ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات
ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص
من نوع الجسم الدرقي
وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها
باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع)
وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار
فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...
* اللحوم والدواجن والاسماك:
تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع
الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف
الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا
واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا
وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه
حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع
ابدا
ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...
* الحميه المقترحه:
تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من
اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله
وكميات كبيره من الخضروات والسلطات
وعدم تناول الفاكهه..
* مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)
6 ساعات بين الغداء والعشاء
* فترات الحظر:
الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ
هذا ممكن الحدوث باي وقت
وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده
تتلو الحث للغده بتناول النشويات او الكافيين
والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه
بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث
والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..
* الوجبات الخفيفه :
افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنتت تناولت بيضتين في الصباح
هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد
تشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى
من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء
او قطعه من لحم الديك الرومي
وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا
افضل من ناول معكه عندما يشعر بالتعب...
* اعشاب مساعده:
شاي اوراق التوت العليق
اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك
رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسم
الدرقي)
طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)
نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...
الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه - البان قليلة الدسم-بيض-دواجن
الاطعمه المسموحه بكميات معتدله: بقول - حبوب - لحم - كبده - فاكهه - خضروات - زيت نباتي
الاطعمه النادره: سكر-قهوه-حبوب مطحونه
يسيتحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه
* حمية انقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي:
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) لـ 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).
ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :
اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)
ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)
* عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم الدرقي
ارشادات عامه (أ):
الافطار:
بيضتان باي طريقة طهي ..
ملعقة شاي صغيره من الزبده او السمن البقري او الزيت النباتي لطهي البيض او
وضعه على شريحة خبز (توست) او نصف شريحة خبز قمح كامل او شعير
كوب قهوه خاليه من الكافيين او شاي او شاي توت العليق
*** انتظار 4 ساعات ***
الغداء:
اي كميه من الخضروات المطهيه او الطازجه على الاقل كوب كامل
وعمل سلطه تتكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-براعم-فجل-فلفل اخضر-طماطم
بصل -فاصوليا خضراء مطبوخه او كوسه
ملعقة شاي ليمون او خل
ملعقه صغيره زبده او مايونيز لايت
4 اوقيه دجاج او سمك
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح الكامل المطهي او الرز البنى
كوب حليب خ د
كوب شاي توت
*** انتظار 6 ساعات ***
العشاء:
4 اوقيات دجاج او رومى او سمك اوضان او كبده او كلاوى او قلوب
(اللحم البقري 2 او 3 في الاسبوع)
خضروات طازه او مطبوخه ع البخار بالكميه اللي ترغبها
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح المطهي
كوب حليب خ د
كوب شاي توت
* عينة قائمة طعام يوميه:
السبت
الافطار 2 بيضه مقليه في زيت نباتى مقدار ملعقة شاي
نصف شريحة توست قمح
قهوه بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق
الغداء:
خضار مشكل مطبوخ
4 اوقيات تونه معلبه + م ك من المايونيز اللايت
شريحة خبز مصنوعه من القمح الكامل
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت
العشاء:
دجاج بالطريقه المكسيكيه او بطريقتك المفضله كع نزع الجلد مع ملعقة شاي زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى
سلطة خيار مع ملعقه كبيره زبادى
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت
طريقة اعداد الدجاج المكسيكي:
2 صدر دجاج
ملعقه كبيره ماط
م ك جبن بارميسان
2 م فلفل احمر حار مقطع قطع صغيره
1\2 م شاي بودرة الشيلي(فلفل احمر حار)
بيضه مخفوقه
2 شريحة جبن موتزاريلاااا
يحمى الفرن الى درجه 375
ترقق صدور الدجاج حتى تصبح بسمك ربع انش
توضع على كل شريحه م ك من الفلفل الحار وجبن المتزاريلا
تلف الشريحه توضع في طبق للخبز ثم تدهن بالبيض
يخلط البارميسان مع الماط وبودرة التشيلي
ثم توضع على حلقات الدجاج
توضع بالفرن لمدة 20 دقيقه حتى يذوب الجبن بداخلها وتصبح قطع الدجاج محمره
*الاحد:
الافطار:
2 بيض مسلوقة في ماء مغلي
1\2 شريحة توست من القمح الكامل مع م شاي زبده
كوب شاي بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق
الغداء:
خضار مشكل مطبوخ او طازج
4 اوقيات دجاج مطبوخ مع م ص زبده او مايونيز
1\2 فطيرة انجليزيه خفيفه من الحبوب الكامله او شريحة خبز قمح
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت
العشاء:
ستيك مشوى من سمك الهلبوت او اى نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق او
اضافة زيت من اي نوع
سبانخ مطبوخه ع البخار
1\2 كوب من الكاموت
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت
***ستيك الهيلبوت:
2ستيك الهيلبوت
1\8 م ص فلفل حلو
3 م عصير ليمون
1\4 م ص ملح
فلفل اسود
2 شريحه بصل اخضر
1\2 م ص زيت نباتى
يوضع عصير الليمون على الستيك والملح والفلفل الحلو والاسود
توضع هذه المواد في طبق للفرن ويترك حتى يتبل لمدة 30 دقيقه
يطبخ البصل لمدة 2 دقيقه في الزيت ثم يوضع بالملعقه على السمك
توضع الصيني بالفرن لمدة 15-20 د على درجه 350
يبعد الغطاء حتى يتحمر البصل
(تكفي شخص واحد)
*الاثنين:
الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست سبعة حبوب
كوب شاي التوت
الغداء:
4 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج
خبز من الحبوب الكامله شريحه واحده مع م ش زبده او م ك مايونيز لايت
خضار مشكل مطبوخ او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت
العشاء:
ستيك 4 اوقيات خاليه من الدهن
كوسه وفاصوليا مطبوخه ع البخار
ملعقه من الزبده ع الخضار
قطعة بطاطس مشويه صغيره
كوب حليب خ د
كوب شاي توت
*الثلاثاء:
الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست من الحبوب الكامله من القمح
قهوه بدون كافيين او شاي التوت
الغداء:
4 اوقيات من شرائح الديك الرومي او الدجاج(لا تستعملي المارتديلا
لاحتوائها على الكثير من الدهون)
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
قطعه من الخبز المحمص(قمح كامل)
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت
العشاء:
تونه مشويه او سمك بالطريقه التى تفضلها والقلي بدون دقيق
مع اضافة م ش زيت نباتى
جزر ع البخار مع بقدونس
1\2كوب من القمح المقشور
كوب حليب خ د
كوب شاي توت
*الاربعاء:
الافطار:
2 بيض مسلوق
1\2 توست شعير مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او شاي توت
الغداء:
4 اوقيات من التونه المعلبه بالماء
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
قطعة توست شعير
كوب شاي التوت
العشاء:
دجاج ع البخار او بالطريقه الت تريدها مع نزع الجلد
وعدم اضافة زيوت
رغيف قمح كامل صغير
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت
*الخميس:
الافطار:
2 بيضه تكسر وتطهى في ماء مغلي
1\2 فطيره انجليزيه خفيفه من القمح مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او توت
الغداء:
سلطة الشيف
2 قطعة خبز محمص
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت
العشاء:
جمبري في زيت سمسم مع اسبراجوس او بالطريقه التى تفضلها
وعدم استعمال الدقيق فقط اضافة م ش زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى وفاصوليا خضراء ع البخار
كوب حليب خ د
كوب شاي توت
**سلطة الشيف:
2 اوقيه دجاج مطبوخ مبرد
خس-طماطم-خيار-كرفس-سبروت وبكميات حسب الرغبه
2 م ص متبلات غير كريميه
2 اوقيه جبن بارميسان او رومى
يقطع الكل الى قطع صغيره ويخلط الكل
*الجمعه:
الافطار:
اومليت بالاعشاب
1\2 شريحة خبز من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين او توت
الغداء:
4 اوقيات صدر دجاج مشوى
شريحة واحده من خبز الحبوب الكامله + م ص زبده
خضار مشكل مطبوخه او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت
العشاء:
4 اوقيات من الضان المشوي + م ص صلصة التعتاع
قطع بطاطس مشويه + م ش زبده
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق توت العليق
* اومليت بالاعشاب:
1 بيض
م ص حليب خ د
م زيت نباتى
2 م اعشاب طازجه مثل الريحان البقدونس الطرخون الزعتر او م ص منها اذا
كانت جافه
يضرب البيض والحليب معا
يوضع الزيت في المقلاة حتى يسخن
ترش الاعشاب فوق البيض
تخفض النار تحت المقلاة حتى يصبح البيض متماسك
* حمية الـ 3 كجم الاخيره (ب) :
ارشادات عامه:
الافطار:
2 بيض مقلي او مطهي في ماء مغلي
م ش زيت نباتي
شوربة خضار
كوب شاي توت
*** انتظار 5 ساعات ***
الغداء:
4اوقيات سمك او محار
شوربة خضار
كوب شاي التوت
*** انتظار 6 ساعات ***
العشاء:
4 اوقيات دجاج او سمك او محار
شوربة خضار
1\2 كوب دخن او رز بنى او القمح الكامل او قطعة خبز القمح الكامل
كوب شاي التوت
* قائمة طعام يوميه:
*السبت:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار
العداء:
شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت
العشاء:
صدر دجاجه بالتوابل الحريفه او بالطريقه التى تريدها بدون جلد مع اضافة
م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
شاي التوت
*الاحد:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار
الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سالمون معلبه او طازجه
شاي التوت
العشاء:
كباب ديك رومى او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
شريحة خبز من الحبوب القمح الكامل
كوب شاي التوت
**كباب الديك الرومى:
صدر ديك رومى 3 كجم
1\4 كوب صلصة الصويا
2 م عسل
1\4 كوب صلصة plum صينى
م ك زنجبيل طازج مفروم
م ص زيت سلطه
1\2 م ص فلفل احمر مطحون
حزمه من البصل الاخضر شرائح
تخلط صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والزيت وصلصه البوم والفلفل الاحمر في
وعاء الطهي الكبير
يقطع الديك الرومى الى مكعبات بعد نزع العظم
تضاف المتبلات ويوضع الوعاء في الثلاجه لعدة ساعات او طول الليل
توضع مكعبات الرومى في اسياخ معدنيه مع قطع بصل وتوضع فوق
الشوايه او داخل فرن لمدة 30 وتحرك مع دهنها مع المتبلات حتى تنضج
*الاثنين:
الافطار:2 بيض مطهى في ماء مغلى
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار
الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبرى مشوى مع الليمون
كوب توت
العشاء:
ستيك من سمك الهلبوت المشوى او اي نوع على الا يضاف الدقيق للقلى او التوابل
فقط م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب من أّمارانث
كوب شاي توت
*الثلاثاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار
الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت
العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت
طريقة اعداد الدجاج المقلي ستذكر لاحقا
*الاربعاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار
الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سكالوب مشوي
شاي التوت
العشاء:
ستيك مقلي بالطريقه التى تريدها0(4 اوقيات لحم بقرى مع م ش زيت نباتى)
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
كوب شاي توت
*الخميس:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار
الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبري مسلوق معلب
شاي التوت
العشاء:
دجاج مطهى ببطء او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
1\2 كوب قمح
كوب شاي توت
*الجمعه:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار
الغداء:
شوربة خضار
قطع ديك رومي مع 4 اوقيات لحم ديك مفروم
شاي التوت
العشاء:
ستيك سالمون فلورنتين او بالطريقه التى تفضل بدون دقيق فقط ملعقه زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت
* شوربة خضار النوع الدرقي:
هريس اصفر او كوسه كرفس جزر فاصوليا خضراء اوراق الكرفس اوراق الجزر
تقطع الخضروات الى قطع وبكميات متساويه
يوضع في وعاء مع الماء او حساء الدجاج
لمدة 5-10 د يسمح فقط بقليل من الملح والفلفل
,,
المصدر :
مقتبس من " كتاب رجيم نوع الجسم "
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015lug,lhj lilm , Hk/lm josds gg[sl hg]vrd
|
11-22-2014, 12:01 PM
شكر
اعجاب
العرض العادي
