2014 2015تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .صورة: http://www.rjeem.com/up/images/w4scza1n06unzfdgvg3.gif اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل انتقولي صعب تذكري شعارنا استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع تمارين تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين :0000210:الادوات المستعمله يمكن تعويضها بقارورات الماء نملؤها بالطحين او الرمل و العصا بالاثقال نعوضها بيد المكنسة:0000210:التمرين الاول صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14129356091.jpg (http://up.rjeem.com/)نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين .:0000210::0000210:التمرين الثاني صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14129359021.jpg (http://up.rjeem.com/)نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل عدد الجولات 3 لكل رجل .:0000210::0000210:التمرين الثالث صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14129371681.jpg (http://up.rjeem.com/)نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات هو4_______________________________________________ _________________بالتوفيق للجميع :0000210:شكرا للمدربة اسيا و المصممة اموشي :0000210:*
تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .
اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل انتقولي صعب تذكري شعارنا
استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع
تمارين تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
:0000210:
الادوات المستعمله يمكن تعويضها بقارورات الماء نملؤها بالطحين او الرمل
و العصا بالاثقال نعوضها بيد المكنسة
:0000210:
التمرين الاول
نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين .
:0000210::0000210:
التمرين الثاني
نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل
عدد الجولات 3 لكل رجل .
:0000210::0000210:
التمرين الثالث
نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات هو4
__________________________________________________ ______________
بالتوفيق للجميع
:0000210:شكرا للمدربة اسيا و المصممة اموشي :0000210:
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015jkpdt , kpj hghv]ht hgto`dk hgshrdk
|
10-10-2014, 02:17 PM
شكر
اعجاب
العرض العادي
