2014 2015الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهرحصريا على مجلة رجيم يمكنك اعتمادة كنمط صحي مدى الحياة هي حمية غير مرهقة و لا مملة صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...re-300x176.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...e-alimentaire/) كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول . *الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر* *مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن* 250 غرام (http://www.rjeem.com/tag/%d8%ba%d8%b1%d8%a7%d9%85/) بذرة الكتان + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام (http://www.rjeem.com/tag/%d8%ba%d8%b1%d8%a7%d9%85/) جوز ( عين الجمل ) . نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع (http://www.rjeem.com/tag/%d9%85%d8%b9/) الكمون نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق . نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة اما بالماء او الزبادي . صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...8/flaxseed.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...9%81/flaxseed/) *البرنامج الغذائي للرجيم المتوازن* *تنويه * صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...08/images5.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...ges-303/)توقيت شرب الماء هام جدا قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2 كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء . اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9 الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا السناك من 2 الى 5 مساء العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة * وجبات الاكل* صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo.../BQ_0001_1.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...%81/bq_0001_1/) *الافطار* ( اقتراحات الافطار ) صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...ie-300x176.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...r-def-5-copie/) 1 / تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات (http://www.rjeem.com/tag/%d8%a7%d9%8...1%d8%a7%d8%aa/) 2 / فاكهة + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات 3 / شاي (http://www.rjeem.com/tag/%d8%b4%d8%a7%d9%8a/) او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن . *الغذاء* صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...60-300x200.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...1368710977660/) 1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل . 2 / دجاج متبل و مشوي 200 غرام + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام ) 3 / بيض مغلي 2 + طبق سلطة مشكلة كبير . 4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة . *العشاء* صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...ge-300x300.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8.../soupe-orange/) 1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون (http://www.rjeem.com/tag/%d8%a7%d9%8...5%d9%88%d9%86/) . 2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون 3 / شوربة عدس + قطعة خبز محمص . *السناك* صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...y-300x200.jpeg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...b1-%d9%81/yyy/) 2 زبادي دايت او طبيعي او 2 فاكهة من نفس النوع او 100 غرم شوكولا سوداء او 100 غرام جوز *نصيحة مختص تغذية* صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...et-300x199.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...t-300x199/)قبل البدء في هذا الرجيم الالتزام بحمية ديتوكس 3 ايام و تكون بشرب الماء و اكل فاكهة او خضر من نوع واحد في اليوم مثال / اول يوم عنب و ماء ثاني يوم تفاح و ماء ثالث يوم جزر و ماء *البرنامج الرياضي* المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم في اول شهر المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم . صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2014/08/88.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...-%d9%81/88-19/) *نصائح (http://www.rjeem.com/tag/%d9%86%d8%b...7%d8%a6%d8%ad/) عامة* صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...on-300x179.png (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...qua-nutrition/) الرياضة في الصباح افضل الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط قياس الوزن يكون مره كل شهر الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين مره في الشهر الترطيب اليومي للجسم شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم . صورة: http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...s1-702x336.jpg (http://www.rjeem.com/%d8%a7%d9%84%d8...s-and-sauce/)*
الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهرحصريا على مجلة رجيم يمكنك اعتمادة كنمط صحي مدى الحياة هي حمية غير مرهقة و لا مملة
كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما
كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول .
الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر
مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن
250 غرام بذرة الكتان + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .
نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون
نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .
نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة اما بالماء او الزبادي .
البرنامج الغذائي للرجيم المتوازن
تنويه
 توقيت شرب الماء هام جدا
قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2 كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء .
اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9
الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا
السناك من 2 الى 5 مساء
العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة
وجبات الاكل
الافطار ( اقتراحات الافطار )
1 / تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات
2 / فاكهة + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات
3 / شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .
الغذاء
1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .
2 / دجاج متبل و مشوي 200 غرام + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )
3 / بيض مغلي 2 + طبق سلطة مشكلة كبير .
4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .
العشاء
1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون .
2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون
3 / شوربة عدس + قطعة خبز محمص .
السناك
2 زبادي دايت او طبيعي
او
2 فاكهة من نفس النوع
او
100 غرم شوكولا سوداء
او
100 غرام جوز
نصيحة مختص تغذية
 قبل البدء في هذا الرجيم الالتزام بحمية ديتوكس 3 ايام و تكون بشرب الماء و اكل فاكهة او خضر من نوع واحد في اليوم
مثال / اول يوم عنب و ماء
ثاني يوم تفاح و ماء
ثالث يوم جزر و ماء
البرنامج الرياضي
المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم في اول شهر
المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم .
نصائح عامة
الرياضة في الصباح افضل
الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط
قياس الوزن يكون مره كل شهر
الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين مره في الشهر
الترطيب اليومي للجسم
شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم .
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015hgv[dl hglj,h.k , oshvi 20 ;dg, h, h;ev td 3 haiv
|
08-05-2014, 01:01 AM
شكر
اعجاب
العرض العادي
