خطة غذائية صحية لانقاص الوزن ؛
اقتراحات اطباء التغذية للراغبين بتخفيف الوزن
جميل أن يسعى كل شخص إلى تخفيف وزنه عند الشعور بوجود زيادة في وزنه، ولكن الخطأ الذي يرتكبه معظم هؤلاء الأشخاص هو اللجوء إلى وصفات ونصائح الأهل والأصدقاء، التي تتلخص في مجملها في البعد عن تناول أصناف من الطعام بعينها دون الالتزام أيضا بكمية الطعام المتناول. وتكون النتيجة الاستمرار في زيادة
الوزن ومضاعفاتها.
إن بدعة استعمال وجبات
غذائية معينة من أجل تخفيف
الوزن الزائد بطريقة سريعة وخلال أسابيع معدودة يعتبر من الوجهة الطبية والعلمية قرارا قاسيا واستعمالا يتبعه عدد من التبعات غير المرغوب فيها، وقد تصل لدرجة الخطورة إذا ما كان تطبيقها على المدى الطويل.
الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة تقدم عددا من الاقتراحات لمن يود تخفيف وزنه من خلال وضع خطة
غذائية صحية، نذكر منها ما يلي:
* المحافظة على تناول وجبات الطعام الغذائية الرئيسية في مواعيدها المحددة مع التركيز على أهمية وجبة الإفطار.
* الاهتمام بكمية الطعام في كل وجبة وضرورة تحديد حجم كل منها.
* الاهتمام بمحتوى كل وجبة بأن تتكون من تشكيلة منوعة من الأصناف المغذية، بدلا من التمسك بأصناف قليلة ومحددة.
* التحكم في كمية استهلاك المواد السكرية والصوديوم والدهون المشبعة والكولسترول.
* تجنب المشروبات العالية في محتواها من السعرات الحرارية.
* ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة النشاط البدني اليومي باستعمال وسائل بسيطة مثل الاستغناء عن استعمال المصعد الكهربائي، وإيقاف السيارة بعيدا عن المكان المقصود.
* استشارة الطبيب مهمة في مثل هذه الحالة.
منقول
06-13-2014, 08:40 AM
خطة غذائية صحية لانقاص الوزن ؛ اقتراحات اطباء التغذية للراغبين بتخفيف الوزن 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض العادي
