2014 2015اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428102.gif صورة: http://www.rjeem.com/up/images/n009cv2reb0nf45cyqli.gif * *:000021: عضوات وزوار منتدى رجيميسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوماهم الطرق السريعة وسهلة تخلصلكم من االكابوس الكرش نهائياً*** وتخسيس والشد البطن و**تخلّص من دهون البطن والحصول على خصر نحيف وبطن مسطح بالسرعة* *وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.*اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/416565.jpg ماهي دهون الكرش وكيف تتكون وكيف نتخلص منها..من المعروف دهون الكرش في الواقع من أخطر أنواع الدهون حيث تساهم في تشوه مظهر الجسم وخطوط الخصر الطويلة هي مؤشرات للعديد من الأمراض.طرق تخلص من الكرش وكيفية تحقيق ذلك أكبر من مجرد مجموعة من تمارين البطن.. لان زيادة الوزن وظهور الكرش يبدأ عندما ترتفع لدينا مستويات الكورتيزول، والإجهاد هو أحد الأسباب الأساسية في ارتفاع مستويات وافرازات الكورتيزول.صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/03/402616.png عندما ترتفع مستويات الكورتيزول تزداد قابلية الجسم في تخزين الدهون في البطن وتضعف وتقل حجم العضلات (أنسجة العضلات تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية فكلما ازدادت وكبر حجم العضلات كلما زادت نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية حتى من دون ممارسة التمارين الرياضية وهذا لا يعني أن تصبح بطلاً في كمال أجسام).قد يزداد الاجهاد والتوتر بسبب الأنظمة الغذائية الخاطئة وتشير الدراسات إلى أن الاجهاد والتوتر الناجم عن اتباع أنظمة غذائية خاطئة يزيد من مستويات الكورتيزول ويجعل عملية حرق دهون البطن أصعب على الرغم من تخفيض السعرات الحرارية.صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/416564.jpg اليكم اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428107.jpg ۱- النوملابد لمن يرغب العمل لوقت متأخر من الليل أن يعيد التفكير في قراره… فعندما يكون الجسم متعبا يزداد انتاج هرمون جريلين الذي يصاحبه رغبة شديدة في تناول السكر وغيرها من الأطعمة الدسمة. كما تتسبب قلة النوم في اضطراب الهرمونات وهذا يؤثر على مستويات الكورتيزول ويعرض الجسم لحساسية الأنسولين وهو السبب الرئيس لدهون البطن. إن النوم لمدة ۷ ساعات واحدة من أفضل الأشياء التي تساعد في اعادة تشكيل الجسم والحصول على قوام رشيق.صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428108.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428108.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428110.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428111.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428112.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428113.gif صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428114.gif ۲- ممارسة التمارين الرياضيةقد يعتد المرء بأن القيام بتنفيذ تمرين البطن التقليدي ۱۰۰۰ مرة يوميا (مثلاً) تساعد على ازالة الكرش... في الحقيقة كل ما سيحصل هو الحصول على عضلات بطن قوية مغطاة بطبقة من الدهون. وفي النهاية لن ترضي النتائج طموح الشخص المتدرب. وبدلا من ممارسة تمرين البطن ينبغي التركيز على التمارين التي تشرك مجموعات متعددة من العضلات وياحبذا أن كانت تمارين Cardio مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الضغط.صورة: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...0KHphBNe_AX9vg ۳- السكر هو العدو اللدودأفضل طريقة لازالة الكرش هي اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحد والتقليل من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضراوات والحبوب الغنية بالألياف واستبدال الوجبات السريعة السيئة والغير مفيدة بأخرى صحية. على سبيل المثال ينبغي للمولع والمشغوف بتناول السكر البحث عن بدائل تكون غنية بالبروتينات ولا تحتوي على نسب من السكر. النصيحة الهامة هنا القيام في كل صباح بإضافة القرفة الى فنجان القهوة أو دقيق الشوفان فهي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وابطاء عملية الهضم لتشعري بالشبع لفترات أطول.صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428116.jpg صورة: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...J_MCvRzxeqhtyh ٤- فيتامين Cعندما يقع المرء تحت ضغوط شديدة هي بمثابة كلمة السر في ارتفاع هرمون الكورتيزول ولذلك فإن تناول فيتامين C يساعد على تحقيق التوازن في ارتفاع هرمون الكورتيزول الناجم عن التوتر بالاضافة الى كونه وسيلة جيدة لمقاومة البرد ويساعد على تكوين مركب الكاريتين الذي يحول الدهون الى طاقة للجسم ويجعله من أفضل الأصدقاء في حرق الدهون. حينما يتعرض المء لأزمة عاطفية أو الاجهاد في العمل أو الافراط في تناول الطعام فإن زيادة تناول فيتامين C تساعد على مقاومة الآثار السلبية الجانبية ومن الأطعمة الغنية بفيتامين C الفلفل الحار واللفت والكيوي وبالطبع الأكثر شهرة البرتقال.*صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428118.jpg ٥- تناول الدهوننعم … كما قرأت … تناول الدهون يساعد على حرق الدهون فيما السكر يتسبب في زيادة الوزن وليس الدهون. الدهون الجيدة والمفيدة تشمل الأطعمة الغنية في أوميغا ۳ مثل الأفوكادو وسمك السلمون والجوز وهي غنية بالمواد المغذية التي تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم.*صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428119.jpg ٦- تنفس ببطئطريقة بسيطة جدا وسهلة.. اذا شعرت بالتوتر عليك حبس أنفاسك واخراجها في أنفاس قصيرة أو أنفاس سريعة حتى يعود النفس لانتظامه وتشعر باسترخاء البطن … وقد يكون أفضل التركيز في ابطاء خروج الزفير بدلا من الشهيق وتذكر تهدئة نفسك من كل زفير.. وتذكري:00000245: (http://forum.rjeem.com/)* *إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية .. نظام غدائي الصحي صورة: http://forum.rjeem.com/images/icons/zyxr_0524.gif (http://forum.rjeem.com/) + تمارين صورة: http://forum.rjeem.com/images/icons/zyxr_0746.gif (http://forum.rjeem.com/)أومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة :000021541: (http://forum.rjeem.com/)* *صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/12/331198.jpg (http://forum.rjeem.com/)* *صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/)* * ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً* *صورة: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...WgHYjfp_KX1Rpw (http://forum.rjeem.com/)صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2014/05/428125.jpg صورة: http://www.rjeem.com/uploadcenter/up...1346581599.gif (http://forum.rjeem.com/) رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم (http://forum.rjeem.com/t154141.html) وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم (http://forum.rjeem.com/t150987.html) بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر (http://forum.rjeem.com/t148878.html) تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم (http://forum.rjeem.com/t150573.html) افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم (http://forum.rjeem.com/t154299.html) وما أنواع الكرش كيف تمنع تكون السمنة الكرش؟ (http://forum.rjeem.com/t151157.html) أهم النصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد (http://forum.rjeem.com/t152999.html) رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف (http://forum.rjeem.com/t151389.html) حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري (http://forum.rjeem.com/t151893.html) حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين (http://forum.rjeem.com/t153954.html) اهم الطرق الفعالة وصفات المضمونة وحميات مجربة و تمارين مهمة لتنحيف البطن (http://forum.rjeem.com/t153943.html)*نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن* (http://forum.rjeem.com/t154351.html) :000003254: (http://forum.rjeem.com/) صورة: http://img.rjeem.com/imgcache/2013/02/130545.gif (http://forum.rjeem.com/)* *مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي *
اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.
:000021:
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
اهم الطرق السريعة وسهلة تخلصلكم من االكابوس الكرش نهائياً
وتخسيس والشد البطن وتخلّص من دهون البطن والحصول على خصر نحيف وبطن مسطح بالسرعة
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.
 ماهي دهون الكرش وكيف تتكون وكيف نتخلص منها..
من المعروف دهون الكرش في الواقع من أخطر أنواع الدهون حيث تساهم في تشوه مظهر الجسم وخطوط الخصر الطويلة هي مؤشرات للعديد من الأمراض.
طرق تخلص من الكرش وكيفية تحقيق ذلك أكبر من مجرد مجموعة من تمارين البطن..
لان زيادة الوزن وظهور الكرش يبدأ عندما ترتفع لدينا مستويات الكورتيزول، والإجهاد هو أحد الأسباب الأساسية في ارتفاع مستويات وافرازات الكورتيزول.
عندما ترتفع مستويات الكورتيزول تزداد قابلية الجسم في تخزين الدهون في البطن وتضعف وتقل حجم العضلات
(أنسجة العضلات تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية فكلما ازدادت وكبر حجم العضلات كلما زادت نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية
حتى من دون ممارسة التمارين الرياضية وهذا لا يعني أن تصبح بطلاً في كمال أجسام).
قد يزداد الاجهاد والتوتر بسبب الأنظمة الغذائية الخاطئة وتشير الدراسات إلى أن الاجهاد والتوتر الناجم عن اتباع أنظمة غذائية خاطئة يزيد من مستويات الكورتيزول ويجعل عملية حرق دهون البطن أصعب على الرغم من تخفيض السعرات الحرارية.
اليكم اهم الطرق السريعة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.
۱- النوم
لابد لمن يرغب العمل لوقت متأخر من الليل أن يعيد التفكير في قراره…
فعندما يكون الجسم متعبا يزداد انتاج هرمون جريلين الذي يصاحبه رغبة شديدة في تناول السكر وغيرها من الأطعمة الدسمة.
كما تتسبب قلة النوم في اضطراب الهرمونات وهذا يؤثر على مستويات الكورتيزول ويعرض الجسم لحساسية الأنسولين وهو السبب الرئيس لدهون البطن.
إن النوم لمدة ۷ ساعات واحدة من أفضل الأشياء التي تساعد في اعادة تشكيل الجسم والحصول على قوام رشيق.
 
  
۲- ممارسة التمارين الرياضية
قد يعتد المرء بأن القيام بتنفيذ تمرين البطن التقليدي ۱۰۰۰ مرة يوميا (مثلاً) تساعد على ازالة الكرش...
في الحقيقة كل ما سيحصل هو الحصول على عضلات بطن قوية مغطاة بطبقة من الدهون. وفي النهاية لن ترضي النتائج طموح الشخص المتدرب.
وبدلا من ممارسة تمرين البطن ينبغي التركيز على التمارين التي تشرك مجموعات متعددة من العضلات وياحبذا أن كانت تمارين Cardio مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الضغط.
۳- السكر هو العدو اللدود
أفضل طريقة لازالة الكرش هي اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحد والتقليل من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضراوات والحبوب الغنية بالألياف واستبدال الوجبات السريعة السيئة والغير مفيدة بأخرى صحية.
على سبيل المثال ينبغي للمولع والمشغوف بتناول السكر البحث عن بدائل تكون غنية بالبروتينات ولا تحتوي على نسب من السكر. النصيحة الهامة هنا القيام في كل صباح بإضافة القرفة الى فنجان القهوة أو دقيق الشوفان فهي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وابطاء عملية الهضم لتشعري بالشبع لفترات أطول.
 
٤- فيتامين C
عندما يقع المرء تحت ضغوط شديدة هي بمثابة كلمة السر في ارتفاع هرمون الكورتيزول ولذلك فإن تناول فيتامين C يساعد على تحقيق التوازن
في ارتفاع هرمون الكورتيزول الناجم عن التوتر بالاضافة الى كونه وسيلة جيدة لمقاومة البرد
ويساعد على تكوين مركب الكاريتين الذي يحول الدهون الى طاقة للجسم ويجعله من أفضل الأصدقاء في حرق الدهون.
حينما يتعرض المء لأزمة عاطفية أو الاجهاد في العمل أو الافراط في تناول الطعام فإن زيادة تناول فيتامين C تساعد على مقاومة الآثار السلبية الجانبية
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين C الفلفل الحار واللفت والكيوي وبالطبع الأكثر شهرة البرتقال.
٥- تناول الدهون
نعم … كما قرأت …
تناول الدهون يساعد على حرق الدهون فيما السكر يتسبب في زيادة الوزن وليس الدهون.
الدهون الجيدة والمفيدة تشمل الأطعمة الغنية في أوميغا ۳ مثل الأفوكادو وسمك السلمون والجوز
وهي غنية بالمواد المغذية التي تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم.
٦- تنفس ببطئ
طريقة بسيطة جدا وسهلة..
اذا شعرت بالتوتر عليك حبس أنفاسك واخراجها في أنفاس قصيرة أو أنفاس سريعة حتى يعود النفس لانتظامه وتشعر باسترخاء البطن …
وقد يكون أفضل التركيز في ابطاء خروج الزفير بدلا من الشهيق وتذكر تهدئة نفسك من كل زفير..
وتذكري:00000245:
إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..
نظام غدائي الصحي  + تمارين  أومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة :000021541:
ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
وما أنواع الكرش كيف تمنع تكون السمنة الكرش؟
أهم النصائح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الضارة والماء الزائد
رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف
حمية المرضعة المصابة بالكرش للدكتور يسري
حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين
اهم الطرق الفعالة وصفات المضمونة وحميات مجربة و تمارين مهمة لتنحيف البطن
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن
:000003254:
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015hil hg'vr hgsvdum gjosds hg;va ,jogw lk kihzdh>
|
05-12-2014, 11:52 AM
شكر
اعجاب
العرض المتطور
