اكتساب الوزن من غير دهون ؛ زيادة الوزن بدون دهون ؛ طرق صحية لزيادة الوزن 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
اكتساب الوزن من غير دهون ؛ زيادة الوزن بدون دهون ؛ طرق صحية لزيادة الوزن
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*اكتساب الوزن من غير دهون (http://forum.stop55.com/613643.html) ؛ زيادة الوزن بدون دهون (http://forum.stop55.com/613643.html)؛ طرق صحية لزيادة الوزن (http://forum.stop55.com/613643.html)* *،،،* *إذا كنت تعانين من نقص الوزن، وكلّما صادفت شخصاً صاح بك، خوفاً من نحافتك المفرطة عليك إذاً بزيادة...
،،، إذا كنت تعانين من نقص الوزن، وكلّما صادفت شخصاً صاح بك، خوفاً من نحافتك المفرطة عليك إذاً بزيادة وزنك من دون الاساءة الى صحتك ومن دون تكديس الدهون في الشرايين وتعريض صحة القلب للخطر! أيّ عليك زيادة الكتلة العضلية في جسمك التي ستُعطيك الشكل الأنثوي المثالي الذي تحلمين به، من دون ترهلات وزوائد تحرمك من ارتداء الملابس التي تحلمين بها!
- عليك مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تأخذينها يومياً، لذا سجّلي على 3 أيام ماذا تأكلين، وبعدها حاولي أن تزيدي بمعدّل 500 سعرة حرارية يومياً من الأطعمة الصحية كي تربحي حوالي النصف كيلوغراماً في الأسبوع. ،،،
-تناولي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية كي تساعدي عضلاتك على التعافي و"التمدد" من دون دهون على غرار : لحم البقر، الدجاج، الحبش، خبز الحبوب الكاملة، الرز الاسمر، الباستا السمراء، الشوفان إضافةً الى الدهون الصحية كسمك السلمون، الأفوكادو، زيت الزيتون واللوز.
- تناولي من 5 الى ست وجبات في اليوم كي تعززي عملية الأيض في جسمك، وتساعدي الكتلة العضلية على النمو. إنّ تخطي أية وجبة سيُسهم في بطء نمو العضلات في جسمك وافساح المجال أمام الدهون!
- تلعب الرياضة دوراً أساسياً هنا، إذ ما من حيلة أسهل وأسرع لنمو العضلات كالتمارين على غرار رفع الأثقال بمساعدة مدرب رياضي مجاز! ،،، منقول
2013 - 2014 - 2015 - 2016
h;jshf hg,.k lk ydv ]i,k P .dh]m f],k 'vr wpdm g.dh]m 2013 2014 2015
|
02-09-2014, 01:03 PM
شكر
اعجاب
العرض العادي
