هل انتِ من الباحثين عن : طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم, كيف أحافظ على تثبيت وزني بعد الريجيم, للحفاظ على الوزن بعد الريجيم, ما طرق الحفاظ على الوزن بعد عمل الرجيم ؟, لكى لا تسمنى بعد الرجيم, للحفاظ على ظبط الوزن بعد النزول
ان فقدان الوزن اثناء الرجيم قد يكون عملية صعبة لدى البعض ولكن الاصعب من ذلك هو الحفاظ على الوزن بعد اتمام الرجيم ، وذلك يعتمد على النظام الغذائي المتبع بعد الرجيم فاذا تم وضع نظام غذائي سليم يمكن التمتع بجسم مثالي رشيق
وهناك مجموعة من النصائح الهامة لضمان نظام غذائي سليم والحفاظ على الوزن بعد انتهاء الرجيم :
1-تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ووجبة الغذاء بشكل خاص يفضل أن يتم تقسيمها إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, حيث يساعد تعدد الوجبات على ضبط الوزن لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة, وتبلغ تقريباً حوالي 10% من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة
2- وينصح الأطباء بضرورة الإكثار من الألياف لأنها تسهل عملية التخلص من رواسب الجسم, وتتوافر الألياف بكثرة في الخضراوات الجافة والطازجة, والحذر من الدهون خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف لأنها أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية, ويفضل تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك لأنها مفيدة أكثر, وذلك بسبب غناها بالفسفور إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية
3-أما بالنسبة لتناول الطعام فيجب أن يكون باعتدال مع الابتعاد عن الشراهة, وبالتالي يمكن الاستفادة من تعدد الوجبات الغذائية التي تجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها, علماً أن الاكتفاء بوجبة واحدة يتسبب في زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلو جرام, لأن الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي 70 إلى 100 سعر حراري يومياً, ويختزن أيضاً حوالي 15جرام من الأنسجة الدهنية
4-مراقبة الوزن بشكل دائم دون أن يسبب ذلك أي قلق أو اضطراب, ويفضل أن يتم وزن الجسم مرة كل أسبوع بالميزان نفسه, والملابس نفسها, وفي الوقت نفسه من اليوم.
5- حتي يمكنك الحفاظ على الوزن عليكي بعدم الرجوع الى العادات الغذائية السيئة التي كنتِ تمارسيها قبل الرجيم
6-يجب تجنب المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الدهون والسكريات والشوكولاتة والمشروبات الغازية وأمثالها
03-23-2017, 11:06 PM
للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم , تثبيت الوزن بعد الريجيم 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض العادي
