2014 2015تحصلي على مؤخرة كيم كاردشيان دون جراحة فقط مع هذه التمارين انحتي جسمك و كوري اردافك
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
تحصلي على مؤخرة كيم كاردشيان دون جراحة فقط مع هذه التمارين انحتي جسمك و كوري اردافك
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
**تحصلي على مؤخرة كيم كاردشيان دون جراحة فقط مع هذه التمارين انحتي جسمك و كوري اردافك حصريا على مجتمع رجيم اهلا بالجميع المؤخرة المرفوعه حلم الكثيرات و تخلي الكثيرين مجانين :wacko::wacko:و هذ التمارين راح تساعدك على تحقيق الحلم دون جراحه و لا اموال طائلة الشرط الاول عليك بممارسة التمارين القلبية مثل نط الحبل و الجري فهي تزيد في لياقتك و تشد البشرة فالهدف هو مؤخرة مكوره ومشدودة .و يجب الالتزام ب 35 دقيقة 5 ايام في الاسبوع.الشرط الثاني تمرين السكوات و يكون مع رفع اثقال لكن لا تتعدى 3 كيلوغرام ككل و الافضل الثقال التي تنزلي و تحمليها من الارض.يكون التمرين ب3 جولات كل جولة ب 15 تمرين و التوقف 30 ثانية.صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14378509661.jpg الشرط الثالث تمرين الفتحة و يكون من 4 جولات بمعدل 20 مرة لكل جولة و اكون جولتين للامام و جولتين للوراء مع حمل اثقال لا تتعدى كيلو واحد لليد الواحدة.يجب ان تكون الفتحة زاويه قائمة .صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14378509662.jpg الشرط الرابعرفع الساقين و شد عضلةالارداف الخارجية و يكون مثل الصوره مع تغيير الساقين بعد تنزيل و رفع الساق الواحدة 10 مرات .عدد الجولات مرتين لكل ساق.صورة: http://up.rjeem.com/uploads/14378509673.jpg الشرط الخامس يجب الاعتماد على 170 غرام من البروتين يوميا .الابتعاد عن السكر و الطحين الابيض و الدهون الضارة .اعتماد 1200 الى 1600 سعرة في اليوم الشرط السادساتبعي الشروط الخمسه و تحصلي على ارداف اجمل من ارداف كيم و ارداف جنيفيرفيديو للافادة https://youtu.be/4HAJ9ri8aaoسلام**
تحصلي على مؤخرة كيم كاردشيان دون جراحة فقط مع هذه التمارين انحتي جسمك و كوري اردافك حصريا على مجتمع رجيم
اهلا بالجميع
المؤخرة المرفوعه حلم الكثيرات و تخلي الكثيرين مجانين :wacko::wacko:
و هذ التمارين راح تساعدك على تحقيق الحلم دون جراحه و لا اموال طائلة
الشرط الاول
عليك بممارسة التمارين القلبية مثل نط الحبل و الجري فهي تزيد في لياقتك و تشد البشرة فالهدف هو مؤخرة مكوره ومشدودة .و يجب الالتزام ب 35 دقيقة 5 ايام في الاسبوع.
الشرط الثاني
تمرين السكوات و يكون مع رفع اثقال لكن لا تتعدى 3 كيلوغرام ككل و الافضل الثقال التي تنزلي و تحمليها من الارض.يكون التمرين ب3 جولات كل جولة ب 15 تمرين و التوقف 30 ثانية.
الشرط الثالث
تمرين الفتحة و يكون من 4 جولات بمعدل 20 مرة لكل جولة و اكون جولتين للامام و جولتين للوراء مع حمل اثقال لا تتعدى كيلو واحد لليد الواحدة.
يجب ان تكون الفتحة زاويه قائمة .
الشرط الرابع
رفع الساقين و شد عضلةالارداف الخارجية و يكون مثل الصوره مع تغيير الساقين بعد تنزيل و رفع الساق الواحدة 10 مرات .
عدد الجولات مرتين لكل ساق.
الشرط الخامس
يجب الاعتماد على 170 غرام من البروتين يوميا .
الابتعاد عن السكر و الطحين الابيض و الدهون الضارة .
اعتماد 1200 الى 1600 سعرة في اليوم
الشرط السادس
اتبعي الشروط الخمسه و تحصلي على ارداف اجمل من ارداف كيم و ارداف جنيفير
فيديو للافادة
https://youtu.be/4HAJ9ri8aao
سلام
2013 - 2014 - 2015 - 2016
2014 2015jpwgd ugn lcovm ;dl ;hv]adhk ],k [vhpm tr' lu i`i hgjlhvdk hkpjd [sl; , ;,vd hv]ht;
|
07-26-2015, 12:56 AM
شكر
اعجاب
العرض العادي
