2014 2015افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2018
 

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2018
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016



افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2018 (http://forum.z4ar.com/showthread.php?t=475689)[FT=simplified arabic]صورة: http://up.dll33.com/uploads/151740272691.jpg (http://forum.z4ar.com/showthread.php?t=475689)لتتمتعي سيدتي بالرشاقة والوزن المثالي نقدم لك اليوم في منتدى الحياة الزوجية افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في وقت قصير :1- أول يوم :الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقةالغداء: طبق من السلطة يتكون من 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون و نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلدالعشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.2- ثاني يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن:الإفطار: شريحتين توست أسمر و قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير.الغداء: 250 غ سمك مشوي مع طبق سلطة خضار.العشاء: يتكون من شريحتين توست أسمرو شريحة ديك رومي مع زبادي منزوع الدسم.3- ثالث يوم :الإفطار: بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضرو شريحة توست, مع كوب عصير برتقال طبيعي.الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.3- رابع يوم من النظام الغدائي :الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.العشاء: زبادي خالي الدسم.صورة: http://up.dll33.com/uploads/1517402726912.jpg (http://forum.z4ar.com/showthread.php?t=475689)5- خامس يوم :الإفطار: قطعة جبنه بيضاء مع ثمرة فاكهة.الغداء: سمكة مشوية مع سلطة أو مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.6- سادس يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن :الإفطار: شريحة توست أسمر مع مربى, و كوب عصير جريب فروت.الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، مع كوب عصير تفاح.العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.7- سابع يوم :الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي.العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير بدون سكر.يجب اتباع هذه النصائح مع “نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن” للحصول على نتائج جيدة :يجب شرب كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً.يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية.يجب تناول العصائر الطبيعية دون مواد حافظة.يجب تناول ما يعادل 2 ملعقة سكر للشاي والمشروبات تقسم علي مدار اليوميجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.اقرئي أيضا: رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع مع أفضل طرق التخسيس في رمضان.نظام غذائي صحي مع الرياضة لتخفيف الوزن :التمارين الرياضية هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة ” نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ” .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية . و هذا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل من ثلاث الى ست مرات كل أسبوع . فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل عالي. و كلما فقد جسمك كمية العرق، كلما فقد جسمك كمية من الوزن.[/FT] منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية (http://forum.z4ar.com) - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - دايت (http://forum.z4ar.com/forumdisplay.php?f=45)htqg k/hl y`hzd ghkrhw hg,.k 2018
[FT=simplified arabic]http://up.dll33.com/uploads/151740272691.jpg

لتتمتعي سيدتي بالرشاقة والوزن المثالي نقدم لك اليوم في منتدى الحياة الزوجية افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في وقت قصير :
1- أول يوم :

الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة
الغداء: طبق من السلطة يتكون من 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون و نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد
العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.
2- ثاني يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن:

الإفطار: شريحتين توست أسمر و قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير.
الغداء: 250 غ سمك مشوي مع طبق سلطة خضار.
العشاء: يتكون من شريحتين توست أسمرو شريحة ديك رومي مع زبادي منزوع الدسم.
3- ثالث يوم :

الإفطار: بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضرو شريحة توست, مع كوب عصير برتقال طبيعي.
الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.
العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
3- رابع يوم من النظام الغدائي :

الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.
العشاء: زبادي خالي الدسم.

http://up.dll33.com/uploads/1517402726912.jpg

5- خامس يوم :

الإفطار: قطعة جبنه بيضاء مع ثمرة فاكهة.
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة أو مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.
العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
6- سادس يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن :

الإفطار: شريحة توست أسمر مع مربى, و كوب عصير جريب فروت.
الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، مع كوب عصير تفاح.
العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.
7- سابع يوم :

الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي.
العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير بدون سكر.
يجب اتباع هذه النصائح مع “نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن” للحصول على نتائج جيدة :

يجب شرب كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً.
يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية.
يجب تناول العصائر الطبيعية دون مواد حافظة.
يجب تناول ما يعادل 2 ملعقة سكر للشاي والمشروبات تقسم علي مدار اليوم
يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.
اقرئي أيضا: رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع مع أفضل طرق التخسيس في رمضان.

نظام غذائي صحي مع الرياضة لتخفيف الوزن :
التمارين الرياضية هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة ” نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ” .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية . و هذا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل من ثلاث الى ست مرات كل أسبوع . فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل عالي. و كلما فقد جسمك كمية العرق، كلما فقد جسمك كمية من الوزن.[/FT]





2013 - 2014 - 2015 - 2016