12 خطوة لفقدان 10 كيلو من وزنك في 3 أشهر
,

إذا كنت تحلم بخفض وزنك واستعادة رشاقتك، إليك بعض النصائح البسيطة الفعّالة، فقط عليك اتباعها لمدة 20 يومًا لتصل إلى أهم مرحلة لهدفك,وهي إنقاص بضعة كيلو جرامات من الوزن، وبالمواظبة على هذه الإجراءات لمدة 3 أشهر يمكنك التخلص من دهون البطن واستعادة رشاقتك بالكامل.. تأكد أنه يمكنك تخفيف الوزن في أي وقت من الأوقات إذا استطعت الانتظام والمواظبة، إليك ما يساعدك على تحقيق ذلك:

تناول الطعام في المنزل قدر الإمكان، وابتعد تمامًا عن مطاعم الوجبات السريعة
أضف التوابل إلى طعامك، وتناول المزيد من المكسرات
- اكتب هدفك وضعه أمامك لتتذكره دائمًا، يمكنك وضع ما تكتبه على مكتبك، وعلى باب البرّاد (الثلاجة)، اكتب أن هدفك فقدان 10 كجم في 3 أشهر، وتأكد أن الهدف واقعي دون مبالغة، واحرص على رؤية ما كتبته عدة مرات خلال اليوم.
- احرق المزيد من السعرات عن طريق المشي، يمكنك حرق 145 سعرة حرارية بالمشي لمدة ساعة بسرعة 5 كم في الساعة، لكن نظرًا لأن سندويش البرغر يحتوي على 425 سعرة حرارية حاول تكثيف الحركة سواء بزيادة سرعة المشي أو ممارسة بعض التمارين المكثفة ولو 5 إلى 10 دقائق يوميًا.
-تناول الأرز البني والخبز الأسمر بدلًا من الأبيض للحصول على مزيد من الألياف وتقليل مدخلات الجسم من السعرات الحرارية.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية.
- تناول 5 حصص من الفواكه والخضار يوميًا، واحرص علىى تناول الفاكهة في الصباح قبل الإفطار.
- قلل الملح في الطعام، وتجنب الأطعمة المصنّعة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.
-تناول الطعام في المنزل قدر الإمكان وتجنب المطاعم، وابتعد تمامًا عن مطاعم الوجبات السريعة.
- أضف التوابل إلى طعامك، وتناول المزيد من المكسرات.
- قلل تناول اللحوم الحمراء كلحم البقر والضأن، واجعل الأولوية للدجاج والأسماك.
- مارس بعض التمارين في الصباح قبل أن تذهب إلى عملك، ولو دقائق معدودة.
- تناول إفطارًا كبيرًا به بروتين وحبوب وألياف وفواكه.
- مارس التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يوميًا، واحرص على رفع بعض الأوزان أو عمل تمارين المقاومة، واهتم ببناء العضلات.



منقول