الزيادة السليمة للوزن ؛ زيادة الوزن بطريقة صحية ؛ طريقة سهلة لزيادة الوزن ؛ التغذية 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
الزيادة السليمة للوزن ؛ زيادة الوزن بطريقة صحية ؛ طريقة سهلة لزيادة الوزن ؛ التغذية
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
الزيادة السليمة للوزن (http://forum.stop55.com/660236.html) ؛ زيادة الوزن بطريقة صحية (http://forum.stop55.com/660236.html) ؛ طريقة سهلة لزيادة الوزن (http://forum.stop55.com/660236.html) ؛ التغذية الصحية (http://forum.stop55.com/660236.html) الزيادة السليمة للوزن ان زيادة الوزن يجب ان تكون...
الزيادة السليمة للوزن ؛ زيادة الوزن بطريقة صحية ؛ طريقة سهلة لزيادة الوزن ؛ التغذية الصحية
الزيادة السليمة للوزن
ان زيادة الوزن يجب ان تكون زيادة عضل وليس دهون. لذلك فان التغذية السليمة مهمة وليس من المفترض ان تكثري من الوجبات الدسمة والكثيرة السكر مثل الشوكولا او الشيبس. من الصحي ان تزيدي وزنك 10 كغ.
نصيحتي لك: تناولي 6 الى 8 وجبات في اليوم على الشكل التالي: فطور من الحليب الكامل الدسم مع كورن فليكس، وجبة فاكهة مثل الموز، ثم فطور اخر بعد ساعتين، يمكن ان يكون خبز مع الجبنة او منقوشة او protein bar، اضيفي اليه العصير او فاكهة او حبة شوكولا انتبهي الى التوقيت، تناولي الطعام كل ساعتين. اذا"، الغذاء يمكن ان يكون غنيا" او كلي حتى الشبع. مجددا" بعد ساعة او ساعتين. تناولي السناك بعد الظهر، يمكن ان يكون بزورات مع اللبن بالاضافة الى الفاكهة، او حليب مع الكورن فليكس. واخيرا" العشاء يلحقه سناك اخر. اضيفي الى السلطات بعض الافوكا او السمسم وزيت الزيتون. اضيفي الى السندويش بعض الزعتر الجاف مع السمسم. لا تنسي اهمية الرياضة وتناولي الوجبات قبلها وبعدها فهذا يساعد على تغذية العضلات وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي وسليم. يمكنك الاستعانة بالبروتيين من الحليب أو الHerbalife، أو أي نوع من الحليب (Milk Shake).
منقول
2013 - 2014 - 2015 - 2016
hg.dh]m hgsgdlm gg,.k P .dh]m hg,.k f'vdrm wpdm 'vdrm sigm g.dh]m hgjy`dm 2013 2014 2015
|
09-18-2014, 06:29 AM
شكر
اعجاب
العرض العادي
