2014 2015يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي

07-23-2014, 06:29 PM

أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي

♣ آلِحآلِة » أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي غير متواجد حالياً

♣ آنظمآمڪْ » Sep 2012

♣ عّضوَيًتِـيً » 1663

♣ عّمرٍڪْ » 38

♣ مشآرٍڪْآتِڪْ » 23,184

♣ نقآطيً » 63

♣ آلِمسّتِوَيً » أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي جديد

♣ الجِنْس »

♣ دِوَلِتِيً »

♣
الإعجاب بالمشاركات

Thanks (أرسل): 0
Thanks (تلقى): 3
Likes (أرسل): 0
Likes (تلقى): 5
Dislikes (أرسل): 0
Dislikes (تلقى): 0

»

2014 2015يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي

- - - - - - - www.dream-cafeh.net - - - - - - -

2014 2015يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي

يومياتي في نادي رجيم النقاط سر رشاقتي
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..ماشاء الله تبارك اللهيوميات رجيم النقاط سر رشاقتي- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه( مراقبه الوزن)WeightwatcherواختصارهWW رجيم اتبعته لمدة 5 اشهر وكانت النتيجة الحمد لله نقصت من وزني 28 كيلو غرامويعتمد على السعرات الحرارية - كل نقطة = 50 سعر حراري- الوزن صباح يوم الجمعة من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص ليو النتائج يوم السبت لدينا ثلاث شعارات :شعار ملكة الرشاقةو شعار مخربة الرجيم:و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع- يتم توزيعها يوم الوزن اسماء المشاركات :الاشتراك مفتوح للجميع ------------------شروط الاشتراك في النادي:1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:وزنك:طولك:اهدافك:---------------------3- وعليكي ترسلي يوم الجمعةطولك:الوزن السابق:الوزن الحالي:زيادة / خسارة كم كيلو:مجموع الخسارة لهذا الشهر:--------- 4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :ء- يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر- مقاس الخط 4- ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.- وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله- الكتابة بهذه الطريقة:الفطور:الغداء:سناك:العشاء:- وحساب المجموع الكلي-والتوفير أو الزيادة- الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 12 ليلا اليوم .بعدها تحسبي غياب7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غيابواليوميات المتقطعة تحسب غياب 8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة---------------------9 - هناك قائمتان: قائمة المنافسةكراسي الانتظار- قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار- كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.- لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ- احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.- ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.- اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزنملاحظة هامة:ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرىالنقاط المطلوبه في اليوم الواحد:18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنكالحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنككيف أبدأ الرجيم؟:000003254:ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!تكتبي فيه كل شيء اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموعو اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم: هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟ و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوعو الصفحة الاولى تكتبي فيها:وزني الحالي:هل انا راضية عن وزني..؟كم طولي؟؟كم الوزن المثالي لي؟؟ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديدصممي لك شريط الوزن وضعيه في توقيعك- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟ رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...- لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>> عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ:0000454564:- المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك- كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضلنصيحة:اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:- تساعدك على توفير النقاط-تحسسك بالشبع لفترة طويلة-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن +لماذا الخبز الأسمر؟عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول +أوزان تساعدك على الحساب :15 غرام = ملعقة طعام240 مل = كوب اللحوم: 100غرام = حجم كف اليدمغرفة الشوربة = نص كوب = 120 مل+نصائح للتخلص من ( الإمساك) :على الريق عند الاستيقاظ من النوم:1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة3/ قبضة يد من الزبيب 4/ عصير العنب ( المعلب)5/ 6 ورقات من الخس6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة7/ كوب حليب بارد + 3 حبات من التمروهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:العصائر و المشروبات:عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفركوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطةكوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2 قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =11 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص) 1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونصشاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2شاي بدون سكر =0آيس تي 330 مل = 2ونص(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاطكوب صغير ميلك شيك =8250 مل سن توب=2 ونص(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =11 ملعقة طعام بودرة سحلب =1النشويات:1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان كيس اندومي=5 الشوفان الجاف ملعقة طعام =1قطعتين شيشبرك =1 قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =101حبة فلافل ( طعمية ) =1سندويش فلافل=10 عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتانعدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =15 اصابع بطاطس مقلية =2 قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة. 2 قطعة بسكويت الشاي =11 كرواسون .......4 نقاطكرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة1 رغيف سن =21 تورتيلا صغير =3 1 تورتيلا وسط =41 تورتيلا كبير =5فطير مشلتت كامل =8ربع تميس=2ربع تميس بالجبنة =4خبز صامولي الحبة 4 نقاطخبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطةفيشار بالزيت كوب واحد =1بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)5حبات لوز 1 نقطة3 حبات كاجو 1 نقطة5 حبات بندق 1 نقطة5 حبات فستق =1زبيب (قبضة يد) =33 حبات جوز 1 نقطةملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1ملعقة طعام بذور السمسم =1ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1سمبوسك مقلي الحبة =2سمبوسك بالفرن الحبة =1خلية النحل الحبة =2الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =16 شرائح برنجلز =14 شرائح ليز =11 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2# بالفرن مع حشوة =3# المقلي بحشوة =51 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1# بالفرن مع حشوة =2# المقلي بحشوة = 3(فطاير- مناقيش) :لحم بالعجين 6 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاطفطيرة لحم بالجبن 8فطيرة جبنة بالزعتر 6فطيرة جبنة 6فطيرة بالزعتر فقط 5فطيرة لبنة بالجبنة 8فطيرة جبنة بالصوص 8ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1سبرنغ رول=2الحلويات:قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط مفن/ كب كيك المنزلي الحجم العادي الحبة =4المفن الجاهز الحبة :مفن موز = 7مفن الشوكولاته = 8مفن رد فيلفت= 8مفن بلو بيري= 6مفن التمر =8مفن الفراولة = 7ميني كب كيك =22 (ملعقة أكل) ام علي =1بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1حبة معمول = 3 ونص1 كليجا =4حبة قطايف مقلية = 4حبة قطايف مشوية =210غ من الشكولاتة.......1 نقطة ملعقة طعام من العسل......1 نقطة ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطةكاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاطدانيت =3بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص1 كرة ايس كريم=5آيس كريم السيارة =3دونات =4بسكويت 10 غرام =1دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5بيتي فور الحبة =110 غرام ويفر لواكر=11 ملعقة طعام نوتيلا =2مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاطجالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاطاصبع تويكس =2ونص5 كرات مالتيزر =1 شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونصايس كريم ساندويتش=3(50 غرام)TOBLERONE =53 قطع لقيمات =1ملعقة طعام حلاوة طحينية =1الكستناء الحبة = نصحلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1الحليب و مشتقاته:الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاطالحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاطالحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاطكوب حليب صويا =2200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =31 زبادي 0% دسم =1 ونص زبادي قليل الدسم =2زبادي كامل الدسم =3زبادي بالفواكه =32 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدةملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.لبنة ملعقة طعام =11ملعقة طعام جبنة سائلة=2ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطةجبن مثلث الحبة =نص نقطة1 مربع جبن كيري = 1ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطةمعلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونصنصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2الفواكه و الخضراوات :smile11::smile11:جميع انواع الفاكهة =04 شرايح أناناس معلب =11 مانجو.....1 نقطة1 افوكادو =415 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =11 موز =1نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3برتقالة او إجاصة.........0 نقطة (200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفركوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1 كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1مكدوس الحبة =2 1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطةعدد 2 محشي طماطم = 5محشي بطاطس حبة متوسطة =4محشي كوسا حبة =2محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاطاللحوم و الدجاج ومشتقاتها: :smile15:مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان 100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =61 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )فخذ دجاج بروست (مقلي) =7كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة كباب مشوي 1 سيخ = 31 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1ربع عرايس =2شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطةنقانق بقر أو دجاج الحبه =1100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط 1 ملعقة طعام تونة =11بيضة مسلوقة.............2 نقطةعجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاطكبة مقلية (كبيبة) الحبة =3كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونصكبة مشوية الحبة =3شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1ساندوتش شاورما 9 نقاط فروج فقيه (الطازج) =4 الطعام الجاهز: كنتاكي:زينجر 11 نقطة قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3بوب كورن الكبير =12بوب كورن الصغير = 7تويستر =13كريسبس ستريبس 5 قطع =13ساندويش دجاج =9سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2ماكدونالدز:ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطةبرجر السمك=9ماك عربي =11ماك دجاج =8ماك دجاج سبايسي =12تشيز برجر(صغير)= 7 نقاطناجيتس 4 قطع =4 بطاطس مقلي الحجم الكبير =11 بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاطحلقات البصل المقلي =5فطيرة التفاح / ابل باي =5ايس كريم ماك فلوري =7ايس كريم sundae =6ايس كريم بالبسكوت (كون) =3ميلك شيك صغير = 8ميلك شيك كبير= 10برجر كنج:وابر =15دبل وابر=21وابر دجاج =11تشكن رويال =12تشكن تندر 5 قطع =4بيتزا هت:قطعة بيتزا 6 نقاط قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5صب واي

2014 2015يومياتي نادي رجيم النقاط frown.gif

الكمية نصف ساندوتش6 انش)الخضار و الجبن =4الديك الرومي = 5الروست بيف = 5صب واي كلوب = 6 تونة = 8 ام . تي . الإيطالي = 9 صب واي ميلت = 8 كرات اللحم = 10 ستيك بالجبن = 9 ساندوتش الجنوب غربي = 7دجاج اسياجو سيزار = 8كل اضافة للصوص +1-----------------------مايونيز ملعقة طعام =2مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1طحينة ملعقة طعام=1كتشب 2 ملعقة طعام =1خردل /ماسترد 4ملاعق طعام =1صويا صوص =0-----------------------------------------------------------------------------اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)•اطباق الفطور + العشا:•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط •2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط •3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط •4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط •5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط •6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط •7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط •8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط •9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 3 نقاط•10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط •11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط•12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط •13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط •14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط •15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط •الغدا:•1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط •2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط •3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط •4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط •6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط -----------------------------------هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):رجيم 3 كيلو في 3 أيام+رجيم 5 كيلو في 5 أيام----------------------------رجيم الـ 3أيام:اليوم الأولالفطور : 2توست + جبنه سلايسالغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحهالعشاء : 2توست + جبنه سلايساليوم الثانيالفطور : 2توست + جبنه سلايسالغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحهالعشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزهاليوم الثالثالفطور : 2توست + جبنه سلايسالغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكهالعشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه -----------------------------رجيم الـ 5 أيامهدا الرجيم لمدة خمس اياموممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..الفطور لمدة 5 ايام

ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوةالغداء:اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادياليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاحاليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توستاليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توستاليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زباديالعشاء لمدة 5 ايام

ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توستملاحظة هامة :يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميافي حالة الجوع:يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)----------------------------طرق مجربة لمحاربة الجوع :1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)2- أكل التفاح الاخضر3- شرب كوب حليب خالي الدسم4- كوب شوربة ( اي نوع)5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها---------------------------------لمحاربة الأنفلونزا :شريحتين ليمون و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور و ملعقتين طعام عسل صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه------------------------وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:تشربيها من 2-3 مرات باليومشاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناعكل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرةتوضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايقو تشرب دااافيةفوائدها:تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر------

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله

يوميات رجيم النقاط سر رشاقتي
- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
رجيم اتبعته لمدة 5 اشهر وكانت النتيجة الحمد لله نقصت من وزني 28 كيلو غرام
ويعتمد على السعرات الحرارية
- كل نقطة = 50 سعر حراري
- الوزن صباح يوم الجمعة من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
و النتائج يوم السبت
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة
و شعار مخربة الرجيم:
و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع

- يتم توزيعها يوم الوزن
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع
------------------
شروط الاشتراك في النادي:
1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
---------------------
3- وعليكي ترسلي يوم الجمعة
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
مجموع الخسارة لهذا الشهر:
---------
4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:

5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :ء
- يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر
- مقاس الخط 4
- ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
- وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
- الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
- وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
- الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 12 ليلا اليوم .بعدها تحسبي غياب
7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب
8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
---------------------
9 - هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
- قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
- كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
- لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ
- احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
- ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
- اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك

كيف أبدأ الرجيم؟:000003254:

ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية..
ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!
تكتبي فيه كل شيء اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن وضعيه في توقيعك
- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...
- لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ:0000454564:
- المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
- كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
- تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
اللحوم: 100غرام = حجم كف اليد
مغرفة الشوربة = نص كوب = 120 مل
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب بارد + 3 حبات من التمر
وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
كوب عصير الليمون بسكر (200 مل ) =2
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع (كوفي ميت أو حليب )من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=2 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
(هوت شوكلت أو لاتيه او موكا) 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =8
250 مل سن توب=2 ونص
(نص علبة) العصيرات المعلبة/ نص كاسة سوبيا 100 مل =1
1 ملعقة طعام بودرة سحلب =1

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
الشوفان الجاف ملعقة طعام =1
قطعتين شيشبرك =1
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم كف اليد) =10
1حبة فلافل ( طعمية ) =1
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة- المسقعة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
المطبق بجيمع أنواعه القطعة =1
المنتو /الفرموزة/ اليغمش.. الحبة =1
5 اصابع بطاطس مقلية =2
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
2 قطعة بسكويت الشاي =1
1 كرواسون .......4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
1 رغيف سن =2
1 تورتيلا صغير =3
1 تورتيلا وسط =4
1 تورتيلا كبير =5
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد =1
بطاطس شيبس 1كيس = 4 نقاط / (كل 10 غرام =1 نقطة)
5حبات لوز 1 نقطة
3 حبات كاجو 1 نقطة
5 حبات بندق 1 نقطة
5 حبات فستق =1
زبيب (قبضة يد) =3
3 حبات جوز 1 نقطة
ملعقة طعام: صنوبر أو فول سوداني =1
ملعقة طعام بذور السمسم =1
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
(فصفص أو دوار الشمس) ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
خلية النحل الحبة =2
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
1 مربع بف باستري بالفرن من غير اي اضافات =2
# بالفرن مع حشوة =3
# المقلي بحشوة =5
1 مربع بف باستري لايت بالفرن من غير اي اضافات =1
# بالفرن مع حشوة =2
# المقلي بحشوة = 3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط 5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة/ تشيز كيك = 6 نقاط
مفن/ كب كيك المنزلي الحجم العادي الحبة =4
المفن الجاهز الحبة :
مفن موز = 7
مفن الشوكولاته = 8
مفن رد فيلفت= 8
مفن بلو بيري= 6
مفن التمر =8
مفن الفراولة = 7

ميني كب كيك =2
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
1 كليجا =4
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة طعام من العسل......1 نقطة
ملعقة صغيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي / مهلبية / رز بالحليب : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت =3
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
آيس كريم السيارة =3
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
الكستناء الحبة = نص
حلى ( اي نوع غير موجود في القائمة) بحجم الاصباع =1

الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =1 ونص
زبادي قليل الدسم =2
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
2 ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة طعام جبنة سائلة=2
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة صغيرة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة طعام من القشطة.......1 نقطة
معلقة طعام زيت زيتون او اي نوع آخر زيت =1
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

الفواكه و الخضراوات :smile11::smile11:
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو.....1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 كرة من معجون التمر بالمكسرات =1
1 موز =1
نص كوب فواكه مجففة (تين- مشمش- برقوق-) =3
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
والخس والجزر والخيار و الطماطم وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
كوب خضار مسلوقة أو مطبوخة =1
كوب خضروات مقلية (باذنجان - كوسا - قرنبيط .. الخ ) =3
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 2 قطع: ورق عنب/ محشي كرنب= 1 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حبة متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

اللحوم و الدجاج ومشتقاتها: :smile15:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مطبوخ/ مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة (مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية) =6
1 دبوس دجاج (رجل/ ساق) =1
(لحم أو دجاج مفروم أو شاورما) 1ملعقة طعام =1
صدر دجاج بانيه أو صدر بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بانيه (بالفرن) أو بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ = 3
1 قطعة شيش طاووق / لحم أوصال =1
ربع عرايس =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)........2 نقاط
1 ملعقة طعام تونة =1
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
كبة لبنية (غير مقلية ) الحبة = 1ونص
كبة مشوية الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:
كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5
ايس كريم ماك فلوري =7
ايس كريم sundae =6
ايس كريم بالبسكوت (كون) =3
ميلك شيك صغير = 8
ميلك شيك كبير= 10
برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4
بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار أو (بالجبنة فقط) =5
صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام =2
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام =1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق طعام =1
صويا صوص =0
---------------------------------------

--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط
•14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط
•الغدا:
•1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط
•2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
-----------------------------------
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
----------------------------
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
---------------------------------
لمحاربة الأنفلونزا :
شريحتين ليمون
و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور
و ملعقتين طعام عسل
صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه
------------------------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
------

2013 - 2014 - 2015 - 2016

المصدر: منتديات دريم كافيه

2014 2015d,ldhjd td kh]d v[dl hgkrh' sv vahrjd

الإعجاب / الشكر

شكر

اعجاب

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)