انقاص الوزن بطرق مضمونة ؛
وجبات خفيفة تساعد في نجاح الرجيم ؛
حمية صحية
على عكس ما يعتقد أغلبية الناس ان تناول
وجبات متعددة خلال النهار يتسبب بالوزن الزائد، غير أن الدراسات اوضحت ان تناول الطعام في أوقات متفرقة من النهار
تساعد على خسارة
الوزن بشكل صحي لأنها تحفز عملية الأيض، وتحافظ على جسد سليم ورشيق.
ننصح بتناول ثلاث
وجبات أساسية وھي الفطور، الغداء والعشاء بالإضافة الى وجبتين خفيفتين خلال النهار بين الوجبات الرئيسية وتجنب العصائر والحلويات والمشروبات الغازية لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
ومن أهم فوائد الوجبات الخفيفة أنها تمنع الإحساس بالجوع الشديد، الذي ئودي الى تناول كميات كبيرة على الوجبات الرئيسية.
يمكن أن تكون وجباتنا الخفيفة كالتالي: (150-100 سعرة حرارية)
• حصة من الفاكهة: ٔاو ما يعادل تفاحة، أو موزة، أو 15 حبة عنب صغيرة أو 3 حبات تمر أو برتقالة
• كوب لبن قليل الدسم (عادي أو بنكهة الفاكهة الطبيعية)
• 4 أصابع كعك بالزعتر مع ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم
• 2 كعك الأرز أو الذرة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم
• خضار مشكلة طازجة (خيار, قرنبيط, فلفل أخضر) مع ملعقتين طعام من اللبنة القليلة الدسم
منقول
06-13-2014, 08:40 AM
انقاص الوزن بطرق مضمونه ؛ وجبات خفيفة تساعد في نجاح الرجيم ؛ حمية صحية 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض الشجري