نصائح من اخصائي تغذيه لزيادة الوزن ؛ خمس نصائح لزيادة الوزن بطريقه صحيه ؛ التسمين 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
نصائح من اخصائي تغذيه لزيادة الوزن ؛ خمس نصائح لزيادة الوزن بطريقه صحيه ؛ التسمين
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
نصائح من اخصائي تغذية لزيادة الوزن (http://forum.stop55.com/644607.html) ؛ خمس نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية (http://forum.stop55.com/644607.html) ؛ التسمين (http://forum.stop55.com/644607.html) قد نعتقد أن تخفيف الوزن أمر صعب و لكن للبعض زيادة الوزن يعتبر تحدي. معظم الأشخاص يبحثون عن طرق...
نصائح من اخصائي تغذية لزيادة الوزن ؛ خمس نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية ؛ التسمين
قد نعتقد أن تخفيف الوزن أمر صعب و لكن للبعض زيادة الوزن يعتبر تحدي. معظم الأشخاص يبحثون عن طرق لتخفيف الوزن، غير أن العديد يقصدون أخصائيي التغذية بهدف زيادة الوزن. طبعاً سمعتم عن بعض الممثلين في هولييوود يحاولون زيادة وزنهم لآداء دور معين، فينغمسوا في تناول كميات من البوظة، المعكرونة، المقالي والوجبات السريعة. هذه الطريقة قد تزيد الوزن و لكنها مؤذية وغير صحية.
من يأتي إلي لزيادة الوزن غالباً ما يكون تحت الوزن الصحي. البعض يفقد الوزن بسبب نقص الشهية،,عملية جراحية في الفم، مرض في الجهاز الهضمي أو ضغط نفسي. في هذه الحالات زيادة الوزن يجب أن تكون صحية.
المغذيات في الطعام هي أساس لبناء خلايا جديدة.,نظام غذائي خالي من الأطعمة المغذية ومليء بالوجبات السريعة ,طبعاً يزيد الوزن و لكن يؤدي الى بناء جسم ضعيف وعليل. لذلك زيادة الوزن لتكون صحية يجب التركيز على عدد السعرات الحرارية و نوعية الغذاء.
خمس نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
1. تناول الطعام كل 2-3 ساعات: البقاء لأكثر من ساعتين بدون أكل يؤدي الى تجويع الجسم بالتالي خسارة العضل مما يزيد من النحافة. لمنع الجسم من فقدان أنسجة مهمة تناول,3 وجبات أساسية يوميأ (فطور، غداء، عشاء) و,وجبات منتظمة كل ساعتين.,إحرص أن تحتوي كل وجبة أساسية على 3 عناصر غذائية: بروتين، نشويات و زيوت جيدة. البروتين في تونا، ,سمك،,دجاج، جبنة، بيض، لحوم، فول، حمص، عدس. نشويات صحية في خبز أو توست,قمح كامل، أرز بسمتي أسمر، بطاطا. زيوت جيدة: زيت زيتون في السلطة، أفوكادو مع السلطة أو أطباق مكسيكية مثل بوريتو، سمسم (زيت السمسم، طحينة) ، مكسرات نية (لوز، جوز).
2. إشرب كوبين- ثلاث أكواب عصير طبيعي أو كوكتيل يومياً. السوائل لا تؤدّي الى التخمة كالطعام الصلب. خذ الفاكهة دائماً على شكل عصير، كوب عصير واحد من البرتقال يحتوي 3 قطع فواكه بالتالي يزيد عدد الوحدات الحرارية الصحية. استبدل الطعام بالشراب مثل كوكتيل الحليب الخالي من الدسم+ موز+ فراولة + عسل هذا الكوكتيل سهل و سريع التحضير. أو حليب + أفوكادو + فواكه + عسل. كما يمكن إضافة مسحوق إنشور (Ensure) الى عصير الفواكه لزيادة الطاقةو البروتين و الوحدات الحرارية في العصير.
3. تناول أطعمة غنية بالوحدات الحرارية و صحية. أمثلة على هذه الأطعمة هي أفوكادو، زبدة الفول السوداني العضوية، عسل، فواكه مجففة، مكسرات نية. هذه الأنواع مركزة بالطاقة حيث كمية قليلة منها تساعد في زيادة الوزن. الفاكهة المجففة عند ازالة المياء من الفاكهة ينكمش 75 في المئة منها تقريبا. كوب من العنب يتحول إلى ربع كوب من الزبيب في حال الفاكهة المجففة تأكد من أن الفاكهة المجففة خالية من السكر المضاف أو المواد الحافظة. أمثلة على وجبات خفيفة أخرى مغذية و مليئة بالطاقة هي زبدة الفول السوداني العضوي+ مربى+ خبز أسمر، الشوفان+ رقائق الشوكولاته الداكنة+ الفواكه المجففة+ زبدة الفستق. خذ ملعقة من هذه الخلطة، إجعلها على شكل كرات صغيرة، تصبح وجبة خفيفة تؤكل على مدار اليوم. جبنة,قريشة+ عسل+ شريحة خبز.,أشدد على أخذ زبدة فستق عضوية لخلوها من الزيوت الضارة و المهدرجة و كمية بروتين جيدة.
4. أضف زيت الزيتون الى كل وجباتك . ملعقتين من زيت الزيتون مع فطور اللبنة أو الجبنة أو البيض. أضف زيت الزيتون الى السلطة على الغداء.
5. تناول الطعام قبل النوم. خلال ساعات النوم، يعمل الجسم على بناء العضل والأنسجة الضعيفة. من الوجبات الخفيفة التي لا تؤدي الى التخمة هي سلطة تونا مع الخضار، معكرونة و زيت الزيتون. ألبان و أجبان مع خبز القمح الكامل و على الأقل ملعقتين كبار زيت زيتون. طاووق دجاج مع خضار مشوية، حمص وخبز قمح كامل.
منقول
2013 - 2014 - 2015 - 2016
kwhzp lk howhzd jy`di g.dh]m hg,.k P ols f'vdri wpdi hgjsldk 2013 2014 2015
|
06-08-2014, 04:21 PM
شكر
اعجاب
العرض الشجري