اخسر 10
كيلو في 3 اسابيع مع
الرجيم المتوازن هو برنامج خاص تكون فيه الخساره 10
كيلو و ممكن اكثر فقط عليك اتباع البرنامج الغذائي و الصحي و الرياضي لهذه الحمية
اخسر 10
كيلو في 3 اسابيع مع
الرجيم المتوازن
البرنامج الصحي للحمية
- القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .
- شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .
- الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
- الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا .
للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .
- الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
- بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
- النوم يكون قبل 12 ليلا.
البرنامج الغذائي لاول اسبوع
الفطور موحد
تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .
الغذاء
اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة
اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .
اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .
اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة
اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .
اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع
اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات
العشاء موحد طيلة الاسبوع
كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي
البرنامج الغذائي لثاني اسبوع
الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر
الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .
اخسر 10
كيلو في 3 اسابيع مع
الرجيم المتوازن العشاءموحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى
البرنامج الغذائي لثالث اسبوع
فطور الصباح موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى
الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .
العشاء موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر
البرنامج الرياضي للرجيم
خمس دقائق لكل تمرين مع التوقف دقيقتين بين التمرين و التمرين
منقول
04-27-2014, 01:39 AM
الرجيم المتوازن,اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع,رجيم لتنحيف الجسم,فقدان الوزن الزائد,رجيم سر 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض الشجري