رياضة المشي ؛
نصائح لانقاص الوزن بالمشي ؛
كيفية انقاص الوزن بالرياضه ؛
رياضة المشي لانقاص الوزن
من المعروف أن
رياضة المشي تعد من أفضل أنواع الرياضة وأكثرها فعالية لخسارة الوزن، خصوصاً أنها تساعد على حرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية.
وكذلك تعتبر
رياضة المشي من الوسائل الفعالة في تخفيف
الوزن وإزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر والتي تسبب ظهور الكرش. وتفيد الدراسات أن ممارسة
رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
ولكن للحصول على نتائج فعالة من ممارسة هذه الرياضة، هناك العديد من النصائح والمعايير التي يتوجب على من يمارسها اتباعها ومنها:
الرأس والأكتاف والصدر
يجب أن يبقى الرأس عالياً وفي موقع متوسط بين الأكتاف وهذا يتطلب بقاء النظر مستقيماً وإلى الأمام وبقاء الكتفين للخلف ومحاولة إبقائهما منخفضين والصدر مرفوعاً ومشدوداً بطريقة مريحة وطبيعية.
الذراعين واليدين
الحرص على إبقاء اليدين مطويتان بزاوية 90 درجة والاستمرار بتحريكهما أثناء
المشي إلى الأمام والخلف وقريبين من جسدك.
المعدة
الإعتدال في
المشي لتخفيف الضغط على العمود الفقري وذلك من خلال العمل على شد المعدة إلى الداخل.
منقول
03-27-2014, 01:11 AM
رياضة المشي ؛ نصائح لانقاص الوزن بالمشي ؛ كيفية انقاص الوزن بالرياضه ؛ المشي ؛ نصائح 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض الشجري