توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت 2013 2014 2015

03-11-2014, 10:32 AM

أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي

♣ آلِحآلِة » أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي غير متواجد حالياً

♣ آنظمآمڪْ » Sep 2012

♣ عّضوَيًتِـيً » 1663

♣ عّمرٍڪْ » 38

♣ مشآرٍڪْآتِڪْ » 23,184

♣ نقآطيً » 63

♣ آلِمسّتِوَيً » أبــ،،،ويـــ،،ا قـلــبي جديد

♣ الجِنْس »

♣ دِوَلِتِيً »

♣
الإعجاب بالمشاركات

Thanks (أرسل): 0
Thanks (تلقى): 3
Likes (أرسل): 0
Likes (تلقى): 5
Dislikes (أرسل): 0
Dislikes (تلقى): 0

»

توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت 2013 2014 2015

- - - - - - - www.dream-cafeh.net - - - - - - -

توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت 2013 2014 2015

توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت
حصريا على دريم كافيه

2013 - 2014 - 2015 - 2016

توصيات للتحكم في وزنك (http://forum.stop55.com/619135.html) , مراقبة وزنك (http://forum.stop55.com/619135.html) , لا تحرمي نفسك من الحلوى (http://forum.stop55.com/619135.html) , تقليل السعرات (http://forum.stop55.com/619135.html) , تخفيف الوزن (http://forum.stop55.com/619135.html) , التحكم في...

توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , تخفيف الوزن , التحكم في الوزن

توصيات للتحكم في وزنك
الحفاظ على وزنك ليس بالأمر المستحيل، لكنه يتطلب فقط بعض التنظيم منكِ في وجباتك وأسلوب حياتك، هناك بعض التوصيات التي يخبرك بها الخبراء تساعدك في التحكم في وزنك بشكل فعال.

الميزان
الميزان أداة مهمة لمراقبة وزنك، لكن هناك قاعدة هامة.. وهي استخدام نفس الميزان لقياس وزنك مرة واحدة فقط أسبوعياً، حيث إن اختلاف الموازين قد يعطيكِ قراءة غير دقيقة، ثبتي يوماً كل أسبوع لقياس وزنك ومعرفة ما إذا كنتِ اكتسبت وزن أو خسرتيه.
واظبي على الحركة

تنظيم الطعام لا يكفي وحده، عليكِ بالحركة بشكل مستمر، حتى إذا كنتِ تقومين ببعض التمرينات البسيطة، فالمهم هو الاستمرارية والمواظبة في كل الظروف.
لا تحرمي نفسك من الحلوى!

من الطبيعي أن تميلي إلى بعض الحلوي، فلا تحرمي نفسك منها، لكن تناولي كميات قليلة منها، فلا بأس من قالب صغيرة من الشيكولاتة، أو قطعة من الكيك، لكن المهم ألا تتناولي الكثير خلال اليوم الواحد.

لا تفسدي جميع الوجبات

إذا حدث وتناولتي وجبة دسمة جداً في الغذاء، فلا تعتبري ذلك تصريحاً لكِ بإفساد بقية وجبات اليوم، فتناول وجبة ممتلئة بالسعرات الحرارية في الغذاء يتطلب منك تناول عشاء خفيف كالفواكه والزبادي.
اجعلى بدائلك معدة دائماً

الجوع بعد تناول وجباتك أمر وارد جداً، لكن عليكِ أن تكوني مستعدة له بأطعمة صديقة لرشاقتك، لا تضعفي أمام الشيبسي والشطائر، ويمكنك تناول الخس، الخيار، الزبادي قليل الدسم لسد إحساسك بالجوع.
تناولي الطعام الجيد أولاً

ابدأي طعامك دائماً بالسلطة والخضروات الطازجة، حتي تمتلئ معدتك، ثم بعدها تناولي الأطباق الأخرى، وستلاحظين أنكِ تستهلكين كميات أقل منها.
الماء

تناولي كميات مناسبة من الماء دائماً عند الشعور بالعطش، لا تلجأي للعصائر المحلاة والصودا المشبعة بالسعرات الحرارية، وإنما تناولي الماء لأنه يحسن من أداء التمثيل الغذائي في جسمك.
اطبخي بذكاء

لا مشكلة من تناول أطباقك المفضلة بطريقة صحية، فما المانع من استبدال الزبدة بكميات قليلة من زيت الزيتون، والكريمة كاملة الدسم بالحليب.. وهكذا، حاولي دائماً تجربة بدائل صحية وأقل للسعرات في وجباتك، فأنا مؤخراً اكتشفت أن إعداد البيوريه بالزبادي خالي الدسم بديل رائع للزبد!
اجعلي الخضروات طعاماً أساسياً

من أفضل الأطعمة للصحة والرشاقة هي الخضروات المطهوة بالبخار، لأنها لا تحتوي على دهون وتحتفظ بقيمتها الغذائية، اجعليها دائماً طبقك الأساسي بجانب البروتين للحصول على وجبة كاملة.
لا يجب أن تتناولي طبقك كامل
من العادات التي تساعد على اكتساب الوزن هو إكمال الوجبة كاملة، حتى بعد الإحساس بالشبع، توقفي عن الأكل بمجرد الشعور بالامتلاء، وفي حال ما إذا كنتِ في مطعم اطلبي الطعام المتبقي منكِ، واتركيه لشخص آخر ليتناوله.

منقول

2013 - 2014 - 2015 - 2016

المصدر: منتديات دريم كافيه

j,wdhj ggjp;l td ,.k; < lvhrfm gh jpvld kts; lk hgpg,n jrgdg hgsuvhj j 2013 2014 2015

الإعجاب / الشكر

شكر

اعجاب

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت 2013 2014 2015

المواضيع المتشابهه للموضوع: توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت 2013 2014 2015
الموضوع
‏‏مسكين جداً أنت حين تظن أن الكره يجعلك أقوى
‏‏‏اضغط على أي اسم من الصحابة رضي الله عنهم وغيرهم يطلع لك قصته
‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏صورة شاب مات وهو محرم فكفن بإحرامه

الساعة الآن 02:53 PM

الاتصال بنا - دريم كافيه - الأرشيف - إحصائيات الإعلانات - الأعلى

توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , ​​​لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت 2013 2014 2015

صحة - تغذية - رجيم 2014

توصيات للتحكم في وزنك , مراقبة وزنك , لا تحرمي نفسك من الحلوى , تقليل السعرات , ت 2013 2014 2015