هذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي فرنسي، يعتمد بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف، إذ من المعروف ان الألياف تعمل على مقاومة الإمساك وتساعد على تحسين عملية الهضم.
ويعمل هذه الرجيم بالآلية التالية :
يعطي الشخص نقاط وقيم رقمية للأغذية التي يتناولهاوللأنشطة البدنية التي يقوم بها خلال اليوم الواحد، ويمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن لجسمك.
لكل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، بحسب الجنس والعمر والوزن والطول، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وهكذا. و يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميا خلال فترة الريجيم.
إيجـابيات وسلبيـات رجيـم النقـاط
من أهم مميزات ريجيم النقاط أنه رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنه، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، ومن الأفضل أن يتم هذا تحت اشراف طبيب مختص.
ما يسمى بـ"النقاط المكتسبه" في هذا الريجيم هو اقد يعجب الكثيرين، فمثلا إذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، مثال: نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي.
إذا كان لديك دعوة على العشاء او الغذاء او مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة من الطعام، تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن عليك الانتباه حينها من التمادي في تناول أطعمة غير صحية لانها قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.
قد يكون من سلبيات رجيم النقاط هو أنه لا يراعي تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة مثل الحميات الغذائية الأخرى، وهذا ما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم لدى البعض.
طريقـة الحسـاب في رجيـم النقـاط
أولاً: حسب الجنس
إذ تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:
امرأة =7 نقاط.
رجل =15 نقطة.
ثانياً: حسب العمر
إذ تختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كما يلي:
من 12- 20 سنة =5 نقاط.
من 21- 35 سنة =4 نقاط.
من 36 - 50 سنة =3 نقاط.
من 51- 65 سنة = نقطتان.
ثالثاً: حسب الوزن
إذ تختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:
إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.
إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
رابعاً: حسب الطول
إذ تختلف النقاط تبعاً للطول كما يلي:
الطول أقل من 161 =1 نقطة.
الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.
خامساً: حسب النشاط البدني
إذ تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:
عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.
مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط
إذا كانت المعطيات كما يلي: الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ...
فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.
وهناك مواقع تذكر النقاط في بعض الأطعمة والمشروبات، وهذه قائمة ببعض الأطعمة بالنقاط من موقع "تخسيس الجسم سريعا" ومن موقع "ويب طب" :
رجيم النقاط بالتفصيل
كوب حليب منزوع الدسم = نقطة واحدة
كوب عصير طبيعي = نقطة واحدة
موزة صغيرة = نقطة واحدة
حبة كيوي صغيرة = صفر
بيضة واحدة مسلوقة = نقطة واحدة
100 جرام لحم عجل مفروم = 6 نقاط
120 جرام سمك تونة = 4.5 نقطة
120 جرام عدس مطبوخ = 2 نقطة
100 جرام خبز أبيض = 5 نقطة
100 جرام خبز أسمر= 4.5 نقطة
كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
هذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي فرنسي، يعتمد بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف، إذ من المعروف ان الألياف تعمل على مقاومة الإمساك وتساعد على تحسين عملية الهضم.
ويعمل هذه الرجيم بالآلية التالية :
يعطي الشخص نقاط وقيم رقمية للأغذية التي يتناولهاوللأنشطة البدنية التي يقوم بها خلال اليوم الواحد، ويمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن لجسمك.
لكل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، بحسب الجنس والعمر والوزن والطول، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وهكذا. و يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميا خلال فترة الريجيم.
إيجـابيات وسلبيـات رجيـم النقـاط
من أهم مميزات ريجيم النقاط أنه رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنه، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، ومن الأفضل أن يتم هذا تحت اشراف طبيب مختص.
ما يسمى بـ"النقاط المكتسبه" في هذا الريجيم هو اقد يعجب الكثيرين، فمثلا إذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، مثال: نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي.
إذا كان لديك دعوة على العشاء او الغذاء او مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة من الطعام، تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن عليك الانتباه حينها من التمادي في تناول أطعمة غير صحية لانها قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.
قد يكون من سلبيات رجيم النقاط هو أنه لا يراعي تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة مثل الحميات الغذائية الأخرى، وهذا ما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم لدى البعض.
طريقـة الحسـاب في رجيـم النقـاط
أولاً: حسب الجنس
إذ تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:
امرأة =7 نقاط.
رجل =15 نقطة.
ثانياً: حسب العمر
إذ تختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كما يلي:
من 12- 20 سنة =5 نقاط.
من 21- 35 سنة =4 نقاط.
من 36 - 50 سنة =3 نقاط.
من 51- 65 سنة = نقطتان.
ثالثاً: حسب الوزن
إذ تختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:
إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.
إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
رابعاً: حسب الطول
إذ تختلف النقاط تبعاً للطول كما يلي:
الطول أقل من 161 =1 نقطة.
الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.
خامساً: حسب النشاط البدني
إذ تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:
عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.
مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط
إذا كانت المعطيات كما يلي:
الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ...
فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.
وهناك مواقع تذكر النقاط في بعض الأطعمة والمشروبات، وهذه قائمة ببعض الأطعمة بالنقاط من موقع "تخسيس الجسم سريعا" ومن موقع "ويب طب" :
رجيم النقاط بالتفصيل
كوب حليب منزوع الدسم = نقطة واحدة
كوب عصير طبيعي = نقطة واحدة
موزة صغيرة = نقطة واحدة
حبة كيوي صغيرة = صفر
بيضة واحدة مسلوقة = نقطة واحدة
100 جرام لحم عجل مفروم = 6 نقاط
120 جرام سمك تونة = 4.5 نقطة
120 جرام عدس مطبوخ = 2 نقطة
100 جرام خبز أبيض = 5 نقطة
100 جرام خبز أسمر= 4.5 نقطة
كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
02-18-2018, 01:25 AM
ريجــيم النقــاط (Weight Watcher) وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة 2013 2014 2015
.gif "Dream Cafeh Small (52)")
شكر
اعجاب
العرض الشجري