رجيم الكربوهيدرات لخسارة 30 كيلو من الوزن 2018 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
رجيم الكربوهيدرات لخسارة 30 كيلو من الوزن 2018
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
تعتبر كربوهيدرات من أهم العناصر الطاقية و ضرورية لجسم الإنسان، وغالبا ما ينصح به أخصائيو التغذية نظرا لارتباطه بالطاقة التي يحتاجها الجسم، ولما له من أهمية لجسم الإنسان، وللوقاية من السكري والبدانة والإمساك ولتسهيل حركة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من أمراض مزمنة التي تسببها ٱفة السمنة. ...
تعتبر كربوهيدرات من أهم العناصر الطاقية و ضرورية لجسم الإنسان، وغالبا ما ينصح به أخصائيو التغذية نظرا لارتباطه بالطاقة التي يحتاجها الجسم، ولما له من أهمية لجسم الإنسان، وللوقاية من السكري والبدانة والإمساك ولتسهيل حركة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من أمراض مزمنة التي تسببها ٱفة السمنة.
يقوم رجيم الكربوهيدرات على نظامٍ غذائي متكامل يشجّع على تناول الكربوهيدرات المعقّدة والطبيعية والتي تحتوي على نسبةٍ عالية من الألياف والعناصر الغذائية المهمة للجسم. يمتدّ هذا الرجيم على 9 أسابيعٍ ويمكنك خسارة حتى 30 كيلو إن اتّبعته بطريقةٍ صحيحة. تتناولين 3 وجباتٍ رئيسية خلال النهار ويمكنك تناول الوجبات الخفيفة بينها. تتألّف الوجبات من الكربوهيدرات المعقّدة مثل الشوفان والخبز والأرزّ الأسمر، بالإضافة إلى الخضار والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون والشحوم.
الفطور: اختاري وجبة فطورٍ موحّدة لكل أسبوعٍ. مثلًا: كاسة من الشوفان مع الفاكهة أو شريحتي توست أسمر مع جبنة خالية من الدسم وكوب قهوة وعصير البرتقال.
الغداء: تناولي حصّة بروتين مع الخضار وحصة نشويّات. مثلًا، شريحتي توست أسمر ودجاج مشوي وخضار مسلوقة بالبخار.
العشاء: تكون تركيبة وجبة العشاء مماثلة للغداء، ولكن بكميةٍ أصغر. مثلًا: سلمون مشوي مع أرزّ أسمر وسلطة.
الوجبات الخفيفة: تناولي الخضار والفاكهة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أيضًا تناول الفشار القليل الملح.
نصائح وملاحظات:
- لا تستخدمي الكثير من الملح في الطعام لتفادي النفخة.
- يجب تفادي الدهون وعدم تناولها بتاتًا، مثل دهون اللحوم والزبدة والجلود.
- لا تنسي شرب على الأقل 2 لتر ماء يومياً.
- يمكنك تناول القهوة والشاي والأعشاب بحريّة، شرط عدم إضافة السكر الأبيض.
v[dl hg;vf,id]vhj goshvm 30 ;dg, lk hg,.k 2018
2013 - 2014 - 2015 - 2016
v[dl hg;vf,id]vhj goshvm 30 ;dg, lk hg,.k 2018 2013 2014 2015
|
10-21-2017, 05:51 PM
شكر
اعجاب
العرض الشجري