ماذا تعرف عن حمية السعرات الحراريه ؟ , ريجيم السعرات الحرارية بالتفصيل 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
ماذا تعرف عن حمية السعرات الحراريه ؟ , ريجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
*ماذا تعرف عن حمية السعرات الحراريه ؟ , ريجيم السعرات الحرارية بالتفصيل * *صورة: http://imgn.iwaaan.com/imgcache/537250.jpg * *وجبات حوالى 1200 سعر*
ماذا تعرف عن حمية السعرات الحراريه ؟ , ريجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
وجبات حوالى 1200 سعر
الافطار:
- 1\2 كوب حليب (شاى باللبن ) محلى ب 2 ملعقه سكر
- بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
- 1\4 رغيف خبز يفضل اسمر
سناك:
- ثمرة فاكهه او كوب عصير
الغذاء:
- 1\2 كوب خضار مشكل مطهى
- طبق سلطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
- وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
- 4 ملاعق ارز مطهى عادى مع قليل من السمن
- ثمرة فاكهه
سناك:
- خضار سلطه
العشاء:
- كوب حليب
- جبن او بيض او اى بقول
- سلطه خضراء او خضار مطهى
- 1\4 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه:
- كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج
البدئل كسعرات وليس كمواد غذائية:
1/4 رغيف =
- 2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب
- 2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
- نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
- 2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول
- قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت
- 10 حبات عنب
- ثمرة فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى
- ثمرة تين
- ثمرة موز
- نصف طبق صغيره كورن فليكس
- شريحه بيتزا
- 1\2 مقدار حفنه من المكسرات
ويكون الاستبدال بين اصناف المجموعه الواحده ولا يفضل استبعاد اى صنف نشويات ابدا لانها مهمه للجسم
2013 - 2014 - 2015 - 2016
lh`h juvt uk pldm hgsuvhj hgpvhvdi ? < vd[dl hgpvhvdm fhgjtwdg 2013 2014 2015
|
06-17-2017, 10:23 AM
شكر
اعجاب
العرض الشجري