نصائح للحماية من زيادة الوزن في رمضان 2017 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
نصائح للحماية من زيادة الوزن في رمضان 2017
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم نصائح للحماية من زيادة الوزن في رمضان 2017 صورة: http://www2.0zz0.com/2017/05/03/12/295643272.jpg تكثر الولائم والعزائم في شهر رمضان مما يعطي الفرصة الأكبر لتناول كمية أكبر من الطعام. صيام نهار طويل يزيد من الشعور الشديد بالجوع وزيادة الرغبة في تناول كمية كبيرة...
منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم نصائح للحماية من زيادة الوزن في رمضان 2017
تكثر الولائم والعزائم في شهر رمضان مما يعطي الفرصة الأكبر لتناول كمية أكبر من الطعام. صيام نهار طويل يزيد من الشعور الشديد بالجوع وزيادة الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الفطور. يقول الدكتور ساهر السيد خبير أمراض السمنة والرشاقة إن الشهر الكريم هو فرصة كبيرة للحصول على وزن مثالي إذا اتبعتي نظام صوم صحي. أضاف إن الصيام في رمضان يساعد على تجنب العادات الغير صحية كتناول كميات كبيرة من الطعام والأكل بين الوجبات. أكّد السيد أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا في رمضان يكون مؤثرًا على خسارة الجسم للوزن الزائد مع نهاية الشهر الكريم. نصح السيد بضرورة تناول كميات كبيرة من المياه بين وجبتي الفطور والسحور لتسريع عملية الأيض. إليك نصائح للحماية من زيادة الوزن في رمضان.
اعتمدي الوجبات الصحية
تمتلئ الموائد الرمضانية بالعديد من الوجبات الغنية بالدهون والكربوهيدرات والتي بدورها تعمل على زيادة وزن الجسم خاصة في رمضان نظرًا للصيام لفترة طويلة وتناولها وقت الفطور. ينصح خبراء التغذية بضرورة التقليل من الوجبات الدسمة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في رمضان واستبدالها بأخرى صحية. الخضروات والفواكه تعتبر أكثر العناصر الغذائية المناسبة لخسارة الوزن في رمضان فهي غنية بالألياف النباتية التي تعزز من الشعور بالشبع وتقلل من الجوع خلال فترة الصيام. الحليب ومنتجاته غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والتي ينصح بتناولها في رمضان لتجنب الشعور الإرهاق والجوع خلا فترة الصيام. الزبادي له أهمية كبيرة في التقليل من الشعور بالعطش ويعزز من نشاط المعدة لهضم الطعام ويساعد في خسارة الدهون.
انسي الجوع
تناولي الأغذية التي تعزز من الشعور بالشبع وتقضي على الجوع في رمضان خاصة على وجبة السحور. البيض والأجبان والفول والخبز الأسمر من الأغذية التي تساعد في التقليل من الشعور بالجوع خلال فترة الصيام وهي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وتمد الجسم بالنشاط الازم للقيام بالمهام المختلفة. انسي الجوع خلال فترة الصوم أو بين وجبتي الفطور والسحور عن طريق ممارسة بعض الأنشطة المفضلة كزيارة الأقارب والأصدقاء أو قضاء بعض الوقت في الخارج للتسوق أو التمشية. ينصح الخبراء بممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الانتهاء من تناول وجبة الفطور بساعتين لخسارة الوزن وبهذا ستتمكنين من نسيان الشعور بالجوع. يؤكد الدكتور ساهر السيد خبير أمراض السمنة والرشاقة على ضرورة اختيار وجبات جانبية صحية لتناولها بين الفطور والسحور وأشار إلى أهمية الابتعاد على الإفراط في الحلوى الرمضانية لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
مارسي الرياضة بانتظام
ينصح بعض خبراء التغذية بتجنب اتباع أنظمة غذائية تعتمد على تناول كميات بسيطة من الطعام في رمضان وذلك لاحتياج الجسم للغذاء نتيجة الصوم لفترة طويلة في النهار. أنتِ بحاجة لتناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية يوميًا لكن دون إفراط ومع تجنب الحلويات الرمضانية لضمان خسارة الوزن. يمكن لتحقيق نتائج أفضل في خسارة الوزن مع انتهاء شهر رمضان قومي بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة تتراوح بين 15 - 45 دقيقة لحرق الدهون بشكل أسرع وللحصول على جسم رشيق وصحي. المشي أو القيام بالمهام المنزلية اليومية تعتبر من الرياضات التي يمكن القيام بها في نهار رمضان دون الشعور بالتعب والإرهاق الشديد والتي ينصح بها خبراء التغذية في حالات عدم توفر وقت للذهاب إلى النادي.
kwhzp ggplhdm lk .dh]m hg,.k td vlqhk 2017
2013 - 2014 - 2015 - 2016
kwhzp ggplhdm lk .dh]m hg,.k td vlqhk 2017 2013 2014 2015
|
05-18-2017, 10:16 PM
شكر
اعجاب
العرض الشجري