كيف
تحصل على
عضلات قوية,نصائح للحصول على
عضلات قوية,بناء العضلات
نصائح للحصول على عضلات قوية
كتير من الفورم بيعتقدوا أنهم لما يقضوا وقت كتير فى الجيم، هيحصلواعلى
عضلات قوية، بس الفكرة دى غلط خالص، تعرف أنت أن فى اثناء نومك، جسمك بيبنى
عضلات طبيعى؟ علشان كده النوم عامل مهم جداً للتمرين بتاعك، فاحنا هنقدملك بعض الحقائق والنصائح علشان تنام كويس وفى نفس الوقت
تحصل على
عضلات أكتر.
أنسب ساعات للنوم: أكددت معظم الدراسات أن أنسب وقت للنوم واللى أنت بتحتاجه يومياً هو من 7 الى 9 ساعات فى الليله الواحدة.
أزاى النوم بيساعد فى بناء العضلات؟
وأنت نايم بتستهلك طاقة أقل، وده بيسمح باننا نستفيد بالأكل الصحى اللى احنا أكلنا على مدار اليوم فى بناء العضلات، لأن جسمك بيفرز هرمون النمو اللى بيحسن وبيجدد العضلات، أثناء النوم مخك بيعيد بناء وأنتعاش نفسه علشان يساعدك فى تحسين أداءك.
أزاى تنام بسرعة ولفترة طويلة؟ علشان تنام بسرعة ولفترة أطول، لازم تعمل روتين محدد قبل النوم، ده بيكون بين 60 - 90 دقيقة قبل النوم، الروتين ده عبارة عن بعض أنشطة للأسترخاء زى أنك تستحمى بمية سخنة، أو أنك تقرا كتاب وأنت بتعمل Stretching، حاول تقفل التليفزيون والكومبيوتر، حاول تغير الروتين بتاعك اليومي علشان تنام كل يوم فى نفس الميعاد.
نام كويس علشان
تحصل على
عضلات قوية
أزاى تقاوم النوم المتقطع؟
من أكتر الأسباب وراء النوم المتقطع واللى بيخليك تصحى فى نص الليل هما: سكر الدم اللى مش مظبوط وشرب الكثير من السوائل قبل النوم، والأكل اللى قبل النوم، ولما تعمل تمارين قبل النوم وما أكلتش كمية كافية طول النهار، علشان كده لازم تخلى الأكل من أهم أولوياتك، لازم تأكل بأنتظام طول النهار، وكل كالوريز مناسبة كل يوم، كل الأكل الكامل، وأكل متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
متعملش تمارين لحد وقت متأخر: لازم تكون مخلص التمارين بحوالى 4-6 ساعات قبل ما تنام، تمرين زى weightlifting ممكن يأثر على الجهاز العصبى، علشان كده لازم تخلى حوالى ساعتين فرق قبل ما تنام.
النوم وإنتاج الكورتيزول: الكورتيزول هو هرمون موجود فى الجسم وهو أسِد مهم جداً لتفكيك الأنسجة العضلية وضبط نمو العضلات، الإرهاق اللى زى الإرهاق الناتج عن عدم النوم الكافى، بيسبب فى زيادة مستوى الكورتيزول فى الجسم، وده مش حاجة كويسه لو أنت عايز تبنى عضلات! لما تنام كويس هيساعدك على تقليل الإرهاق، وبالتالى يقل مستوى الكورتيزول.
الـAmino Acids علشان تظبط البروتين: ممكن تظبط البروتين اللى فى جسمك عن طريق تزويد معدل الـamino acids، لازم تعالى معدل الـamino بحوالى 25-50 % علشان تظبط تأثير تكسير البروتين، علشان
تحصل على الـamino acids، فأنت محتاج تشرب الـwhey protein لوحده أوالكاسين قبل ما تنام، لأنه الحل الأمثل فى تظبيط البروتين وأنت نايم، الكاسين بيكون الأختيار الأمثل قبل النوم، لأن أكُتشف أنه بيفضل مده أطول فى ظبط البروتين لحد 6 ساعات.
01-09-2017, 12:32 AM
كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات 2013 2014 2015
شكر
اعجاب
العرض الشجري