كيف تواجه ضغط وارهاق العمل 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
كيف تواجه ضغط وارهاق العمل
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
يعمل العديد من الأفراد بشكل جيد حوالي 40 ساعة خلال الأسبوع وينتهي بهم الأمر إلي تأثير ضغط العمل عليهم في المنزل . الإجهاد هو رد فعل سلبي ناتج عن الضغوط التي لاتقاوم المفروضة علي الناسالعديد من الموظفين والعمال ممن ينهمكون في عملهم اليومي، يعانون من أعراض الإرهاق الوظيفي. وفي حال كنت تشعر بالإحباط والغضب تجاه بعض النواحي في عملك، أو كنت تشعر بأنك لا تنجز الكثير من المهام، أو كنت عديم الصبر وسريع الانفعال في تعاملك مع زملائك أو مع العملاء، فمعنى ذلك أنك مرهق وظيفياً. النصائح اليومية للتغلب على الشعور الدائم بالإرهاق أخذ فترات راحة في العمل .حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .النظر بعيدا عن شاشة الحاسوب من حين لآخر، فبحسب الدراسات 50-90% من الناس الذين يعملون على الحواسيب يعانون نوعا ما من توتر العين، وهذا يمكن أن يشمل أعراضا مثل انقباض مفاجئ واحمرار وحكة بالعين، مع نتيجة محتملة لانخفاض في الإنتاجية وزيادة كمية الأخطاء أثناء العمل. ومن ذلك النظر كل عشرين دقيقة إلى شيء على مسافة 20 قدما (6 أمتار) لعشرين ثانية، وهذه تعرف باسم "قاعدة العشرينات الثلاث". وهذه الطريقة تسمح لعضلة العين بالاسترخاء، وهو ما يساعد في تجنب أعراض الإرهاق.الإفطار، احرص على تناول وجبة إفطار جيدة، حتى تمد الجسم بالطاقة لباقي اليوم، ويجب أن تحتوى هذه الوجبة على الكربوهيدرات، والبروتين، ونوع من الفاكهة. ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار . ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .تعلم أن تتفاوض، فلا تقبل كل المهام التي تُوكل اليك، خاصة اذا كانت أكثر مما تحتمل، فيجب أن تجعل الآخرين يشاركون في العمل أيضا.وبالرغم من كل ذلك , إذا شعرت بعدم السعادة في العمل , قد يكون الوقت حان للبحث عن وظيفة جديدة . يمكنك البحث عن وظيفة فى مواقع وظائف شاغرة في السعودية (https://www.jobzella.com/search/%D8%...7%D8%A6%D9%81/) أو مكاتب التوظيف في منطقتك .*- كن محاط بالأمور التي تساعدك في العمل , التفكير بصورة جيدة و وتلوين حياتك بالوانك المفضلة ولهذه الأفكار أثر إيجابي علي حالتك المزاجية .
يعمل العديد من الأفراد بشكل جيد حوالي 40 ساعة خلال الأسبوع وينتهي بهم الأمر إلي تأثير ضغط العمل عليهم في المنزل . الإجهاد هو رد فعل سلبي ناتج عن الضغوط التي لاتقاوم المفروضة علي الناس
العديد من الموظفين والعمال ممن ينهمكون في عملهم اليومي، يعانون من أعراض الإرهاق الوظيفي. وفي حال كنت تشعر بالإحباط والغضب تجاه بعض النواحي في عملك، أو كنت تشعر بأنك لا تنجز الكثير من المهام، أو كنت عديم الصبر وسريع الانفعال في تعاملك مع زملائك أو مع العملاء، فمعنى ذلك أنك مرهق وظيفياً.
النصائح اليومية للتغلب على الشعور الدائم بالإرهاق
أخذ فترات راحة في العمل .
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة , وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .
النظر بعيدا عن شاشة الحاسوب من حين لآخر، فبحسب الدراسات 50-90% من الناس الذين يعملون على الحواسيب يعانون نوعا ما من توتر العين، وهذا يمكن أن يشمل أعراضا مثل انقباض مفاجئ واحمرار وحكة بالعين، مع نتيجة محتملة لانخفاض في الإنتاجية وزيادة كمية الأخطاء أثناء العمل. ومن ذلك النظر كل عشرين دقيقة إلى شيء على مسافة 20 قدما (6 أمتار) لعشرين ثانية، وهذه تعرف باسم "قاعدة العشرينات الثلاث". وهذه الطريقة تسمح لعضلة العين بالاسترخاء، وهو ما يساعد في تجنب أعراض الإرهاق.
الإفطار، احرص على تناول وجبة إفطار جيدة، حتى تمد الجسم بالطاقة لباقي اليوم، ويجب أن تحتوى هذه الوجبة على الكربوهيدرات، والبروتين، ونوع من الفاكهة.
ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار .
ينصح خبراء الصحة بالحصول علي 30 دقيقة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم الواحد , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين . والأندروفين الناتج عن ممارسة الرياضة يعمل علي الحد من الأثار السيئة للإرهاق علي الجسم .
تعلم أن تتفاوض، فلا تقبل كل المهام التي تُوكل اليك، خاصة اذا كانت أكثر مما تحتمل، فيجب أن تجعل الآخرين يشاركون في العمل أيضا.
وبالرغم من كل ذلك , إذا شعرت بعدم السعادة في العمل , قد يكون الوقت حان للبحث عن وظيفة جديدة . يمكنك البحث عن وظيفة فى مواقع وظائف شاغرة في السعودية أو مكاتب التوظيف في منطقتك .
*- كن محاط بالأمور التي تساعدك في العمل , التفكير بصورة جيدة و وتلوين حياتك بالوانك المفضلة ولهذه الأفكار أثر إيجابي علي حالتك المزاجية .
2013 - 2014 - 2015 - 2016
;dt j,h[i qy' ,hvihr hgulg 2013 2014 2015
|
12-09-2016, 08:54 AM
شكر
اعجاب
العرض الشجري