أقوى تمارين تخسيس البطن بالصور 2013 2014 2015
- - - - - - -
www.dream-cafeh.net
- - - - - - -
أقوى تمارين تخسيس البطن بالصور
حصريا على دريم كافيه
2013 - 2014 - 2015 - 2016
لكل من يعاني من البطن البارزة أو المترهله سنعرض عليكم اليوم مجموعة تمارين البطن التي تعتبر من أهم الخطوات التي يجب تنفيذها أثناء الرجيم أو حتى بدون رجيم أو في الأوقات العادية وهذا إن أردت أن تحصل على جسم متناسق وبطن مشدود والتقليل
لكل من يعاني من البطن البارزة أو المترهله سنعرض عليكم اليوم مجموعة تمارين البطن
التي تعتبر من أهم الخطوات التي يجب تنفيذها أثناء الرجيم أو حتى بدون رجيم أو في
الأوقات العادية وهذا إن أردت أن تحصل على جسم متناسق وبطن مشدود والتقليل
حجم البطن وفي هذا المقال سيتم ذكر 4 تمارين مهمة للحصول على بطن مشدود
٤ تمارين فعالة تعتبر من أقوى تمارين تخسيس البطن
1. تشكيل رقم 8 بالثقل:
اجلس في وضع القرفصاء ثم التقط ثقل يبلغ وزنه 8 كيلوجرام بيدك اليمنى
ومررها بين قدميك حتى يدديك اليسري التي تلتقطها من خلف ظهرك ثم أدرها من
حول قدمك اليسرى لتعود لتلتقطها يديك اليمنى من جديد مكونًا رقم 8 حول قدميك ثم قف وارفع الثقل أمام صدرك
كرر ما سبق 16 مرة مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا
2.سوبر مان بطريقة أخرى:
ابدأ على ركبتيك ويديك ثم ارفع يدك اليمنى وقدميك* اليسرى ما في الصورة
ثم اثني يدك* وركبتك حتى يلمسا بعضهما بعضًا ثم افردهما لتبدأ من جديد
وكرر ما سبق 12 مرة ثم اعكس قدمك وذراعك وكرر ذلك 12 مرة أخرى
3. التمشية:
اجعل جسمك في خط مستقيم في وضع المثلث القائم كما في الصورة
حاول أن تحرك يديك اليمنى ببطء إلى الأمام قدر المستطاع مع الإحتفاظ بالخط المستقيم
الذي يمثله جسمك ثم عد إلى البداية مرة أخرى وكرر ما سبق مع اليدين 16 مرة
4. تقاطع القدمين مع الرفع:
اجلس مع تقاطع القدمين محملًا وزنك على يديك خلف ظهرك كما في الصورة
حاول أن ترفع جسمك بهذا الشكل باستخدام يديك واثبت في هذا الوضع حتى العد لرقم 5 وكرر ما سبق مرتين
Hr,n jlhvdk josds hgf'k fhgw,v
2013 - 2014 - 2015 - 2016
Hr,n jlhvdk josds hgf'k fhgw,v 2013 2014 2015
|
08-20-2015, 10:55 PM
شكر
اعجاب
العرض الشجري